10 zábavných aktivít na podporu činnosti mozgu a pamäte

Pravidelný pohyb a cvičenie sú pre ľudské zdravie mimoriadne dôležité. Telo je naším korábom aj oporným systémom, a preto sa oň treba starať. Pritom ale nesmieme zabúdať na mozog, riadiace centrum organizmu. Ten tiež potrebuje svoje kognitívne rozcvičky a „mentálne kardio“. Pripravili sme niekoľko tipov na aktivity, aby vaša pamäť nezlenivela.

GS Ginkgo 40 mg, 90 + 30 tabliet

• Na 4 mesiace
• Novinka

Pamäť a prekrvenie

10,82€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Ginkgo 60 mg s horčíkom, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Pamäť a prekrvenie

12,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Ženšen KÓREJSKÝ, 30 kapsúl

Imunita -8%

5,94€ 5,49€ Na sklade

Pridať do košíka

1. Poskladajte si puzzle

Nielen detská radosť je výsledkom poskladaného puzzle. Či už pracujete na tisícdielnom vyobrazení Sochy slobody alebo finišujete o čosi menší portrét komixovej postavičky, teší sa aj váš mozog. Výskumy tvrdia, že vizualizáciou obrazcov a hľadaním toho správneho chýbajúceho kúsku aktívne využívame kognitívne schopnosti, vrátane krátkodobej pamäte.

2. Vylúštite krížovku

Japonská lovkyňa perál na tri. Spomeniete si? Ak ste už nejakú tú krížovku vylúštili, tak určite áno. Práve lovením vo svojom slovníku vyvíjate špecifickú mozgovú činnosť, ktorá loví v pamäti. Samozrejme, postupným vypĺňaním políčok sa toho aj veľa naučíte. Pamätajte však na to, že ak krížovky dokončíte v rekordnom čase, zrejme je čas nájsť si náročnejšiu činnosť, pretože ani váš mozog už lúštenie neberie ako výzvu.

3. Vyplňte sudoku

Ďalšia klasika zo stránok novín, sudoku zďaleka nie je len zábava starších k rannej káve. Hľadaním správnych čísel, ich umiestnenia a memorovanie stĺpcov a riadkov mozog intenzívne zapájate. Pravidelným opakovaním a zdokonaľovaním sa podporujete aj svoju vlastnú pamäť. Platí však to, čo pri krížovkách. Po dosiahnutí majstrovstva je vhodné načas presedlať na inú aktivitu.

4. Rozširujte svoj slovník

Aj vlastný materinský jazyk určite skrýva zákutia, ktoré ste neprebádali. Zoberte si ku knihe či k internetovému článku (napr. odbornejšieho charakteru) papier a pero, a zapíšte si slová, ktoré sú vám neznáme, či nejasné. Následne si pozrite ich definíciu a zapamätajte si ich. Skúste ich použiť v konverzácii, alebo napíšte odsek textu, v ktorom sa opakujú. S memorovaním je spojená aj vizualizácia, pričom oboje podporujú činnosť mozgu.

5. Začnite sa učiť cudzí jazyk

Nadviažme na predošlý tip. Aj učenie sa cudzieho jazyka je rozširovaním slovnej zásoby, pričom vám zároveň otvára nové komunikačné fronty. Či sa už zapíšete do jazykovej školy, nájdete si online kurz, alebo šikovnú aplikáciu, urobíte dobre, nech už ste v akomkoľvek veku. Pri používaní cudzieho jazyka sa prirodzene viac sústredíte, rozmýšľate a, samozrejme, zapájate pamäť. A stačí už len niekoľko slov denne.

6. Zahrajte si karty

Či už sólo – napríklad solitaire, alebo skupinové hry typu bridž, poker či kanasta. Pri tejto činnosti zapájate viacero oblastí mozgu, vrátane pamäťového centra. Ukladáte si doň, aké karty ste si už potiahli, aké padli na hraciu plochu, prípadne rozmýšľate, ktoré má súper a ako s nimi naloží. Ak pri tom aj utužujete sociálne väzby, o to lepšie.

7. Počítajte v hlave príklady

Odložte telefóny, kalkulačky, nepomáhajte si ani perom a papierom. Počítajte v hlave jednoduché aj zložitejšie príklady, budujte a riešte vzorce. Nie nadarmo sa zvykne hovorievať, že matematici sú mimoriadne nadaní ľudia. Logické myslenie je nevyhnutné predovšetkým ku komplikovanejším výpočtom. Takýto tréning zapája analytické myslenie, ale aj pamäť.

8. Nakreslite z pamäti mapu

Predstavte si nejakú dlhšiu trasu, ktorú absolvujete každý deň, alebo aspoň pravidelne. Do vzdialenejšieho obchodu, do práce, školy, k lekárovi či v rámci bežeckého tréningu. A teraz vytiahnite pero a papier a celú ju kartograficky zreprodukujte. Spomínaním si na jednotlivé uličky, cesty a budovy je zábavným spôsobom zapájania vašej pamäte. Tak čo, trafil by podľa vašej mapky do obchodu aj cudzí človek?

9. Využite „druhú“ ruku

Ste ľavákom či pravákom? Nech už je akokoľvek, je načase začať používať aj tú menej dominantnú ruku. Či už pri umývaní zubov, jedení, písaní a kreslení, alebo iných pravidelne sa opakujúcich činnostiach. Dajte si záležať na tom, aby ste túto zmenu učinili najmä vtedy, keď už konáte automaticky svojou „primárnou“ rukou. Táto vynútená zmena sa môže zdať náročná, no je zaujímavým cvičením mozgu.

10. Vyskúšajte si aplikáciu na pamäťový tréning

Virtuálny trh s aplikáciami je plný takých, ktoré sú určené na trénovanie pamäte. Či už memorujete obrazce, fotky alebo pracujete so slovíčkami, každý mentálny tréning je dobrý. Ideálne je nájsť si takú aplikáciu, ktorá vám umožní postupne si dvíhať náročnosť, aby ste neupadli do stereotypu.

Nezabudnite aktivity meniť

Podobne ako v športe, ak sa budete pridlho venovať tej istej aktivite, po čase už pre vás nebude výzvou. Telo si zvykne, svalstvo už neporastie takým tempom, kondička sa nezlepší. Rovnako to je aj pri mozgu. Ak budete dlhodobo opakovať tú istú aktivitu, hoci vás aj na začiatku naozaj bavila a bola primerane náročná, postupne si na ňu zvykne a skĺzne do stereotypu. Preto je najlepšie tieto aktivity striedať. Pamätajte, variabilita je dôležitá.

Mentálne cvičenia je vhodné doplniť účinkami ginkgo biloby. Viacerými klinickými štúdiami bolo preukázané, že výživové doplnky s ginkgo biloba podporujú pamäť a sústredenie.