5 tipov, ako zvýšiť estrogén (nielen) počas menopauzy

Nedostatok estrogénu trápi najmä ženy v období menopauzy. Tento problém sa však nevyhýba ani mladším ročníkom, u ktorých sa najčastejšie prejavuje poruchami menštruačného cyklu. Viete, ako tento hormón prirodzene zvýšiť? Poradíme vám.

Estrogén je základný „ženský hormón”, ktorý spolu s pohlavným hormónom progesterónom reguluje ženský menštruačný cyklus a ovplyvňuje reprodukčný systém. Produkcia tohto hormónu tiež výrazne ovplyvňuje libido a chráni organizmus pred rednutím kostí a ochoreniami ciev. Hladina estrogénu stúpa tesne pred pubertou a klesá v období menopauzy (vo veku 45 až 55 rokov). Jeho pokles sa však týka aj mladších žien. Kedy klesá a ako ho prirodzene zvýšiť?

Kedy v tele klesá estrogén?

Najčastejším dôvodom poklesu estrogénu je vyšší vek. Ženy preto potrápi najmä v období menopauzy. K zníženej hladine tohto hormónu prispieva aj nesprávna životospráva či genetika. Problémom sú najmä autoimunitné ochorenia, ktoré obmedzujú obranyschopnosť organizmu, a tiež ochorenia endokrinného systému. Najčastejšie ide o problémy so štítnou žľazou. Nízku hladinu ženského hormónu však môže vyvolať aj extrémne cvičenie a dlhodobá telesná námaha. Produkciu estrogénu tlmí aj rádioterapia či chemoterapia.

Ako sa jeho nedostatok prejavuje?

Nízka hladina estrogénu sa u každej ženy prejavuje inak. Existuje však niekoľko príznakov, pri ktorých by ste mali zbystriť pozornosť. Medzi najčastejšie z nich patria:

Poruchy menštruačného cyklu

Ide o najčastejší symptóm, ktorý trápi ženy s nízkym estrogénom. Tento hormón je totiž jedným zo základných hnacích motorov ženského cyklu. Môže sa prejaviť slabou alebo meškajúcou menštruáciou. Výnimkou nie je ani úplné vynechanie menštruácie.

Poruchy spánku, únava, úzkosť a depresia

Nízka hodnota estrogénu ide ruka v ruke s nízkou úrovňou seratonínu, ktorý sa prejavuje poruchami spánku, únavou a úzkosťou. Nezriedka sa prejavuje aj formou depresie.

Návaly tepla a nočné potenie

Pri nedostatku estrogénu si telo myslí, že je mu príliš horúco. Môžu za to cievy na hlave a krku, ktoré sa neprirodzene otvoria, aby sa tohto tepla zbavili. Telo na to reaguje návalmi tepla a silným nočným potením.

Nízke libido a bolestivý sex

Nižšie hodnoty estrogénu negatívne ovplyvňujú aj intímny život. Najčastejšie sa prejavujú nízkym libidom a bolesťami pri milovaní.

Nezabúdajte, že každý organizmus reaguje na nedostatok ženského hormónu inak. Okrem spomínaných príznakov sa môže prejaviť bolesťami hlavy, suchou pokožkou, problémami s koncentráciou, ako aj častými infekciami močových ciest.

GS Merilin Originál, 60 tabliet

• + Darček
• DOPRAVA ZADARMO

Klimaktérium

20,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Merilin Originál, 2× 60 tabliet

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 4 mesiace

Klimaktérium

35,70€ Na sklade

Pridať do košíka

Ako tento hormón prirodzene zvýšiť?

Nízka hladina estrogénu nie je životu nebezpečná. Jeho príznaky však nepriaznivo ovplyvňujú každodenný život. Preto by ste mali čo najskôr obrátiť na lekára, ktorý vám na základe hormonálneho testu tento problém potvrdí alebo vyvráti. Následne vám odporučí vhodnú liečbu. Zrejme vám predpíše lieky, ktoré stabilizujú hodnoty vašich hormónov. Keď za vaše hormonálne problémy môže chronické ochorenie alebo poruchy príjmu potravy, snažte sa v prvom rade riešiť tento problém. Nedostatok estrogénu je totiž dôsledkom týchto ťažkostí.

Hodnoty estrogénu však môžete zvýšiť aj pomocou prírody a zmenou životného štýlu. Prinášame vám 5 tipov, ktoré vám s hormonálnou nerovnováhou pomôžu:

Zdravý životný štýl

Fungovanie v bežnom živote vplýva aj na hormonálnu sústavu. Jedzte preto pravidelne a zamerajte sa najmä na lokálne a čerstvé potraviny. Zvýšte príjem ovocia, zeleniny, obilnín, strukovín a semien (ľanové, sezamové, tekvicové). Samozrejmosťou je pravidelný pitný režim, dostatok spánku a pohyb na čerstvom vzduchu. Naopak, obmedzte rafinované cukry, bielu múku, alkohol a fajčenie.

Hormonálna joga

Špeciálne prvky z rôznych smerov jogy stimulujú vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličky a obnovujú tvorbu telu vlastných hormónov. Vďaka pravidelnému cvičeniu dokážete hladinu estrogénu výrazne zvýšiť už za tri mesiace. Konkrétne techniky a cviky hravo nájdete na internete.

Vitamíny a minerály

V rámci stravovania siahnite po potravinách s vysokým obsahom vitamínov skupiny B a D, ktoré sú dôležité pri tvorbe a aktivácii estrogénu v organizme. Jedzte napríklad vajcia, morské ryby, hovädzie mäso, kakao, rastlinné tuky alebo oleje. Z minerálov je zas najdôležitejší bór. Podporuje zdravie kostí a správne fungovanie hormonálnej sústavy.

Bylinky

Neodmysliteľnou súčasťou prírodnej liečby sú rôzne bylinky, ktoré vedia priaznivo ovplyvniť aj hodnoty estrogénu. Zamerajte sa na tie, ktoré obsahujú tzv. prírodné estrogény – fytoestrogény, ktoré blahodárne pôsobia na ženský organizmus. Napríklad:

• Ploštičník hroznatý,
• Ľubovník bodkovaný,
• Vitex jahňací,
• Ďatelina lúčna,
• Angelika čínska,
• Šalvia lekárska,
• Pupalka dvojročná,
• Hloh obyčajný.

Pre potlačenie najčastejších symptómov klimaktéria sa osvedčila kombinácia dvoch byliniek, ploštičníka a ľubovníka. Vysokú účinnosť tejto kombinácie preukázala napríklad klinická štúdia z roku 2007. ^{(1), (2)}

Kvalitné výživové doplnky

Najjednoduchším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu estrogénu, sú kvalitné výživové doplnky. Organizmu totiž dodajú všetky látky, ktoré potrebuje pre správne fungovanie hormonálneho systému. Prinesú vám psychickú pohodu, spevnia kosti a eliminujú aj nepríjemné príznaky, ktoré sa spájajú s obdobím menopauzy.

Keď si neviete dať rady s výberom výživového doplnku, neváhajte sa na nás obrátiť. Radi vám poradíme. Vaše zdravie je pre nás prioritou.

⁽¹⁾ Briese et al. Black cohosh with or withou St. John´s wort for symptom- specific climacteric treatment – Results of a large-scale, controlled, ob­servational study. Maturitas 57 (2007) 405–414.

⁽²⁾ http://www.pharmanews.cz/clanek/jakou-roli-plni-plosticnik-a-trezalka-v-klimakteriu-2/

Komentáre

Vložiť komentár

Zlata Petrová 8.10.2024

Áno,predchodkyňa má pravdu,čo s nami,keď obidve vaječníky sú preč a k tomu ešte je aj hypothyreoza?? O navaloch,depresii,unave..kade chodím,tam zaspavam..ani nehovorim..Začarovaný kruh..tak mi poradte ,ktore výživové doplnky sú proti týmto dg.najvhodnejsie....moja gyne.ma núti do substitučnej liečby,čo ja odmietam..pribrala som za 6 rokov z 80 kg na 135 kg. Nikdy som nebola obézna,preto mám depku z toho,nechcem chodiť do spoločnosti.. Myyslim si,že môj život už skončil ..

Katarína Bohunická 10.10.2024

Dobrý deň, ďakujeme za váš komentár. Náhradu ženských pohlavných hormónov (estrogény, progesterón) môže predstavovať užívanie doplnkov stravy, ktoré obsahujú v dostatočnej koncentrácii tzv. fytohormóny, teda hormóny na rastlinnej báze, ktoré dokážu nahradiť účinok chýbajúcich hormónov, napr. nehormonálny prípravok GS Merilin s obsahom extraktu ploštičníka hroznatého a ďalších bylín. Váš váhový prírastok je príliš vysoký na to, aby bol zapríčinený v súvislosti s menopauzou a jeho príčinu alebo príčiny by bolo vhodné konzultovať s vaším ošetrujúcim lekárom. Rovnako tak aj hypotyreóza, čiže znížená funkcia štítnej žľazy, je dnes veľmi efektívne liečená užívaním, lepšie povedané substitúciou hormónov štítnej žľazy s pravidelnou kontrolou ich hladín (fT4, TSH) praktickým lekárom. Liečba je presne titrovaná podľa nameraných laboratórnych hodnôt a celkového klinického stavu. Pri nespavosti môžu pomôcť prípravky s obsahom melatonínu, extraktu valeriány lekárskej a ďalších podobných bylín navodzujúcich pokojný spánok, napr. Dormian melatonín. S pozdravom a prianím pekného dňa. MUDr. Karel Metyš, MBA odborný poradca

oľga gašparíková 28.6.2024

Veľmi dôležité je vedieť to, čo je v článku o estrogéne uvedené. Fajn. Je potrebné, najmä v menopauze robiť všetko, aby sa podporila činnosť vaječníkov, ako endokrinnej žľazy, ktorá by mala byť dostatočne výkonná /ako všetky endokrinné žľazy/ až do konca života - pokiaľ nie je patologická príčina na obštrukciu ktorejkoľvek z nich/, ale nikdy sa nikde nedočítam, čo s nami ženami, ktoré sme po hysterektómii a ovarektómii?Fytoestrogény sú fajn a podporujú tvorbu estrogénu - ak máte vaječníky. Zatiaľ rozumiem. A ak nemáte vaječníky? Tak fytoestrogény nemajú čo podporiť na zvýšenie činnosti. Nemyslím si, že existujú fytoestrogény, ktoré by vedeli nahradiť estrogén . Ale kdesi som čítala, že sója a sójové produkty /napr. natto a tofu, sójové mlieko/ síce neobsahujú estrogén ako hormón, ale vedia sa v tele správať ako estrogén. Tak ako napr. citrón je kyselina , ale v tele sa správa ako zásada - ak som dobre tomuto prirovnaniu rozumela . Čo na to veda, biochémia? Ďakujem!!!!

Katarína Bohunická 10.10.2024

Dobrý deň, je dokázané, že látky zo skupiny fytoestrogénov prítomných v extraktoch z ploštičníka hroznatého alebo tiež sóje fazuľovej, červenej ďateliny sú schopné sa v určitej miere naviazať na receptory v rôznych orgánoch ženského tela, a tým napodobniť účinok chýbajúcich estrogénov (z dôvodu už spomínanej ovarektómie, eventuálne aj s hysterektómiou z rôznych dôvodov). Je preukázaná afinita alebo väzobnosť fytoestrogénov, predovšetkým, keď estrogény produkované v chýbajúcich vaječníkoch už nie sú v ľudskom tele produkované alebo len v značne zníženej miere. Ide o pozitívny vplyv na srdce, mozog, cievy, kosti. Tu všade sú receptory pre estrogény. Fytoestrogény preukázateľne dokážu redukovať príznaky menopauzy, ako sú konkrétne návaly tepla, nedostatok spánku, zlé nálady, depresie, nervozita, ale aj do určitej miery dokážu znižovať nepriaznivý vplyv rednutia kostí, ktorý je spojený s menopauzou. Tu je však dôležité vždy užívať vápnik a ešte k tomu najlepšie vitamín D v odporúčaných denných dávkach. S pozdravom a prianím pekného dňa. MUDr. Karel Metyš, MBA odborný poradca