9 bylín, ktoré pomáhajú navodiť spánok a zrelaxovať sa

Priaznivý účinok rastlín a byliniek sa pri problémoch so spánkom nedá poprieť. Zástupcovia tradičnej medicíny sú osvedčenými prostriedkami proti nespavosti a užívajú sa za účelom celkového upokojenia organizmu.

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)

Patrí medzi osvedčených pomocníkov pri nespavosti a zlom spánku. Jej koreň má nezastupiteľné miesto v tradičnej medicíne a jeho upokojujúce účinky sú rozsiahlo zdokumentované aj mnohými štúdiami. ⁽¹⁾ Ľudovo býva valeriána označovaná tiež ako kozlík.

Jej koreň obsahuje silicu, komplex organických kyselín a alkaloidy. Extrakt z neho sa používa pri príprave čajov a tinktúr, keďže má výrazné upokojujúce účinky. Pomáha skôr privodiť spánok, zároveň minimalizuje jeho prerušenia a zlepšuje jeho celkovú kvalitu.

GS Anxiolan s levanduľou, 2× 60 tabliet

• + Darček
• Na 4 mesiace

Spánok a upokojenie -5%

19,80€ 18,78€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Anxiolan s levanduľou, 60 tabliet

• Na 2 mesiace
• Novinka

Spánok a upokojenie -8%

10,48€ 9,65€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Dormian melatonín, 30 kapsúl

• Na 1 mesiac
• Novinka

Spánok a upokojenie -6%

9,49€ 8,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Okrem toho pôsobí valeriána ako prírodné antidepresívum, zároveň pôsobí proti príznakom úzkostných stavov, tlmí bolesti hlavy a upokojuje pri stavoch rozrušenia.

Chmeľ otáčavý (Humulus lupulus)

Chmeľ, to nie je len pivo, aj keď nejeden človek nedá dopustiť na jeho pomoc pri zaspávaní. Táto kultúrna plodina má totiž upokojujúci účinok aj vo forme čaju či tinktúry. Je to vďaka bohatému obsahu trieslovín, flavonoidov, silíc a horkých látok – horčín. ⁽²⁾

Chmeľ otáčavý sa používa na zmiernenie nervozity a príznakov úzkosti. Pôsobí upokojujúco na myseľ a pomáha lepšiemu zaspávaniu, ako aj kvalitnejšiemu spánku. Sám o sebe je silným antioxidantom. Pôsobí tiež diureticky – močopudne, čím pomáha čistiť organizmus, predovšetkým obličky. Okrem toho chmeľ zmierňuje kŕče a bolesti, ktoré často pokojnému a nerušenému spánku bránia.

Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia)

Nápadne fialovo-modrá a voňavá rastlina z čeľade hluchavkovitých rovnako patrí k bylinám, ktoré pomáhajú zaspať. Pochádza z horských oblastí južnej Európy, no dnes sa pestuje už na celom svete, vrátane Slovenska.

Obsahuje mix prospešných látok, vrátane éterických olejov (ktorým vďačí za omamnú vôňu), horčín, trieslovín, živíc a flavonoidov. Extrakt z listov a kvetov pomáha navodiť duševnú pohodu a stav upokojenia. Tie sú predpokladom kvalitného spánku a bezproblémového zaspávania. Na psychiku pôsobí levanduľa naozaj plošne, keďže pomáha pri nervozite a podráždenosti, v stresových situáciách a psychickom preťažení. ⁽³⁾

Lipkavec marinkový (Galium odoratum)

O čosi menej známa bylina, ale nemenej účinná v boji proti nespavosti a nepokoju. Zvykne sa označovať tiež pod názvom božec, božkovník či marunka. Túto trvalku dopestujete aj v našich záhradách, no rastie takmer po celom svete.

Vďaka obsahu trieslovín, horčín a glykozidov pôsobí upokojujúco na nervový systém. ⁽⁴⁾ Pomáha zrelaxovať a tým vytvára vhodné podmienky na ničím nerušený spánok. Potláča podráždenosť a nepokoj, pôsobí proti stresu. Zvykne sa tiež používať ako tradičný prostriedok proti zvýšenému búšeniu srdca. Lipkavec sa tiež osvedčil pri problémoch s močovým ústrojenstvom, keďže má diuretické účinky.

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)

Ďalší z radu prírodných upokojujúcich pomocníkov. V našich končinách sa zvykne označovať aj ako trezalka, resp. svätojánska bylina či tráva.

Extrakt z ľubovníka sa používa do tinktúr, upokojujúcich masážnych olejov, vňať sa používa na ľubovníkový čaj. Kombináciu s valeriánou lekárskou sme využili v zložení produktu GS Anxiolan. Ľubovník je bohatý na steroly, fenoly, flavonoidy a farbivo hypericín (ktoré má charakteristickú ružovo-červenú farbu). Komplex týchto látok pomáha navodiť duševný pokoj a urýchľuje príchod spánku. Pôsobí tlmiaco na nervový systém, avšak neotupuje. Okrem toho pomáha potláčať príznaky depresií a úzkostí. Ľubovník bodkovaný sa tiež osvedčil ako prostriedok na posilnenie srdcového zdravia a kardiovaskulárneho obehu.

Mäta pieporná (Mentha piperita)

Aj keď si získala skôr povesť osviežujúcej súčasti miešaných drinkov, čaj z nej je mimoriadne osožným pomocníkom aj pri nespavosti. Jej charakteristická vôňa a chuťové vlastnosti sú iba bonusom, mäta je totiž osvedčenou súčasťou domácej lekárničky.

Je bohatá na rôzne zdravotné účinky, ktorými disponuje vďaka kombinácií mentolu, organických kyselín, flavonoidov a fenolov. Pomáha potláčať bolesti hlavy, ktoré sú častou prekážkou k uvoľneniu. Navodzuje stav duševnej pohody, a tým prispieva k celkovej relaxácii. To sa odráža aj na jednoduchšom zaspávaní. Okrem toho je často používaná pri tráviacich ťažkostiach a kŕčoch, podporuje chuť do jedla. Má tiež antibakteriálne a antiseptické účinky.

Medovka lekárska (Melissa officinalis)

Medovku bežne uvidíte aj na slovenských balkónoch a záhradkách, tejto byline sa totiž v našich podnebných končinách darí. Jej obľube sa niet čo čudovať, jej účinky na ľudskú psychiku sú poctivo preskúmané a odskúšané.

Medovkový čaj, ale aj ďalšie doplnky a produkty s jej extraktom, pomáhajú zmierňovať duševné napätie, potláčať úzkosť a negatívne účinky dlhodobého stresu. Odporúčanie je vypiť ho zhruba hodinu pred odchodom do postele, keďže prispieva k pokojnému zaspávaniu a nerušenej noci. Medovka je bohatá na vitamíny skupiny B a vitamín C, flavonoidy a fenoly.

Okrem pozitívnych účinkov na psychiku pomáha zmierňovať menštruačné bolesti a tráviace ťažkosti, čím tiež prispieva k pokojnejšiemu a šťastnejšiemu životu. (5)

Mučenka pleťová (Passiflora incarnata)

Táto rýchlo rastúca popínavá rastlina je výrazná svojím exoticky pôsobiacim kvetom. Čaj z mučenkovej vňate je mimoriadne obľúbeným prostriedkom v boji proti nespavosti a nepokoju.

Medzi jej účinné látky patria flavonoidy, triesloviny, vláknina, sacharidy a rôzne antioxidanty. Práve vďaka tomuto komplexu pôsobí upokojujúco na náš nervový systém. Pomáha zmierňovať dôsledky stres a vnútorného psychického napätia. Tým prispieva aj zlepšeniu kvality spánku aj jeho rýchlejšiemu príchodu. Okrem toho mučenka tiež prispieva k zdraviu kardiovaskulárnej sústavy, napríklad reguláciou krvného tlaku. (3)

Rumanček kamilkový (Matricaria chamomilla)

Ľudovo tiež označovaný ako rumanček pravý, harmanček či kamilka. Pri všetkých týchto názvoch ide o jednu a tú istú rastlinu, ktorá má v tradičnom liečiteľstve svoje miesto už dlhé stáročia. Jej význam v boji proti nespavosti však objavila aj moderná medicína. ⁽³⁾

Najúčinnejšou jeho časťou sú kvety, ktoré sa využívajú sušené. Sú bohaté na silice, flavonoidy a kumaríny. Aj vďaka nim pôsobí rumanček upokojujúco, čím zároveň pomáha navodzovať spánok a zlepšuje jeho kvalitu. Okrem toho tlmí stres a jeho negatívne vplyvy na ľudskú psychiku. Okrem toho má tiež protizápalové účinky a bráni tvorbe jaziev. Tlmí bolesť a urýchľuje hojenie rán.

Účinné prírodné extrakty z valeriány lekárskej, medovky lekárskej, chmeľu obyčajného a mučenky opletavej sme skombinovali v zložení prípravku GS Dormian Rapid, ktorý je vhodné užívať pri ťažkostiach so spánkom.

Použité zdroje:

(1) Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats
(2) Can Hops Help You Sleep?
(3) 4 herbs that can help sleep
(4) Lipkavec marinkový
(5) Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, Journal of Nutrition and Metabolism, 4:211–218 DOI 10.1007/s12349-010-0045-4