Ako uľaviť od bolesti krížov? 5 tipov pre jej zmiernenie

Vedeli ste, že s bolesťou krížov a chrbta sa počas života stretne minimálne raz až 90 % ľudí? Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov je krátkodobá, aj keď možno intenzívna, a dá sa proti nej efektívne bojovať. Či už formou rôznych prípravkov určených na úľavu od bolesti, alebo špeciálnymi cvičeniami.

Z čoho pramení bolesť krížov?

Najdôležitejšie pri bolesti krížov je zistiť, či ide o krátkodobú akútnu bolesť, alebo je problém závažnejší. Preto je dôležité upozorniť, že na chronické problémy či intenzívna bolesť, ktorá neustupuje, alebo vyžaruje do končatín, už nestačia svojpomocné cviky a aplikovanie lokálnych prípravkov. Dlhotrvajúce komplikácie môžu mať pôvod v iných častiach tela, preto patria do rúk lekára, ktorý vás dôkladne vyšetrí a zhodnotí váš zdravotného stavu.

Akú prvú pomoc pri bolesti krížov si môžete poskytnúť sami bez spôsobenia ešte väčších škôd?

Hrejivé a chladivé náplasti či masti

Možno ste už počuli, že na bolesť zaberá buď chlad, alebo teplo. ⁽¹⁾ Viete, čo je správne? Samozrejme to, čo pomáha práve vám. Niektorí ľudia totiž nedajú dopustiť práve na jeden z týchto spôsobov, pritom inému môže pomôcť uľaviť od bolesti úplný opak. Vy by ste teda mali vyskúšať jedno aj druhé a zistiť, čo vám od bolesti krížov prináša väčšiu úľavu.

Vytvoriť v mieste bolesti hrejivý či chladivý pocit pomôžu špeciálne náplasti, ktoré aplikujete na postihnuté miesto a necháte pôsobiť presne stanovený čas, alebo masti, ktoré pravidelné lokálne vtierate.

Ľadový či teplý obklad

Tlmiace účinky chladu na bolesť sú známe a vedecky podložené. ⁽²⁾ Domáci studený obklad si viete zhotoviť jednoducho pomocou šatky alebo obdobného obalu, do ktorého vložíte kocky ľadu. Obklad si následne priložte na boľavé kríže.

Niekomu však môže pomáhať práve teplo. Možno stále doma máte v minulosti obľúbený termofor, ktorý slúži na lokálne zahriatie. Zabezpečiť si môžete aj hrejivé vankúšiky, avšak poradiť si viete aj iným spôsobom. Nasypte do šatky soľ, poriadne ju previažte, dajte zohriať v hrnci (pozor na spálenie) a takýto podomácky vyrobený obklad si priložte na bolestivé miesto.

Spite v správnej polohe

Bolesť krížov či chrbta sa často objaví po tom, čo sa zle vyspíme. Vzniká tak začarovaný kolobeh, pretože novozniknuté komplikácie nám bránia spať aj najbližšie noci. Napriek tomu sa s tým dá niečo robiť. Dôležité je spať v správnej polohe, pri ktorej nevzniká zbytočný tlak na chrbticu. ⁽³⁾

V prípade bolesti krížov teda odporúčame spať na boku. Skrčte kolená a pritiahnite ich bližšie k telu. Zasuňte medzi ne vankúš, aby bola vaša chrbtica v neutrálnej polohe, čím dochádza k zmierneniu tlaku a tým pádom aj bolesti. Ak je bolesť taká, že spánok na boku neprichádza do úvahy a musíte spať na chrbte, dajte si vankúš pod kolená. To tiež pomôže narovnať chrbticu a udržať ju vo vyrovnanej polohe.

Cemio AU!BLOCK, 60 kapsúl

• Akcia
• Na 2 mesiace

Regenerácia nervov -11%

14,99€ 13,27€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio AU!BLOCK, 30 kapsúl

• Na 1 mesiac

Regenerácia nervov

7,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Cviky na úľavu od bolesti krížov

Bolesť krížov je nepríjemná a keď vám robí problém každý prudší pohyb, na cvičenie pravdepodobne nemáte ani pomyslenie. Lekári neodporúčajú pri bolesti dlhé obdobie pokoja, aby svalstvo neochablo a neprestalo byť oporou. Ako vhodnou metódou samoliečby môžu byť niektoré cviky. Mali by ste ich však vykonávať opatrne, dať si pozor na správne prevedenie a akonáhle pri niektorom z pohybov ucítite bolesť, okamžite prestaňte. ⁽⁴⁾

1. cvik – priťahovanie nôh v ľahu

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Pritiahnite si pravú nohu k hrudi, pričom ju v tejto pozícii držte rukami s prepletenými prstami. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Vymeňte nohu a urobte to isté. S každou nohou zopakujte cvik 3-krát.

2. cvik – vytáčanie pokrčených nôh v ľahu

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Ruky rozpažte do strán, ramená držte na zemi. Vytočte obe kolená na jednu stranu, až kým sa tým spodným nebudete dotýkať zeme. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom urobte to isté na druhej strane. Zopakujte pre obe strany 3-krát.

3. cvik – zdvíhanie panvy v ľahu

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Ruky majte položené vedľa tela, rovnobežne s ním. Teraz zdvihnite panvu zo zeme, pričom sa budete udržiavať na pätách. Stiahnite zadok a ramená, boky a kolená majte v jednej línii. Chrbát pri tomto cviklu nekrčte. V tomto mostíku vydržte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte na zem. Cvik zopakujte 10-krát.

4. cvik – vytáčanie sa na stoličke

Sadnite si na stoličku bez operadiel na ruky. Seďte vzpriamene, nohy majte pevne položené na zemi. Ruky si s prepletenými prstami založte za hlavu. Vytočte sa torzom do jednej strany najviac, ako to pôjde, avšak chrbát držte vystretý. Vytrvajte v tejto pozícii 10 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane. Zopakujte pre každú stranu 4-krát. ⁽⁵⁾

Prípravky proti bolesti a vitamíny

Na krátkodobú úľavu od bolesti krížov poslúžia prípravky proti bolesti, na ktoré nepotrebujete lekársky predpis. Mnohé z nich zrejme máte aj vo svojej domácej lekárničke. Ak bolesť pretrváva môže sa jednať o bolesť nervového pôvodu, je preto vhodné zamerať sa na výber vhodného prípravku. Cemio AU!Block potravina na osobitné lekárske účely, je určená na diétny režim pri bolesti nervového pôvodu: pri bolesti chrbtice (vertebrogénny syndróm), pri útlaku nervov v zápästí (syndróm karpálneho tunela), pri mravčení, brnení končatín a poruchách citlivosti (periférna neuropatia, vrátane diabetickej).

Vyskúšajte niektoré z týchto overených rád, kým nájdete spôsob, ktorý funguje a uľaví od bolesti krížov. Ak však nezaberá nič a bolesť stále pretrváva, určite neodkladajte návštevu lekára, aby ste predišli vzniku chronických bolestí.

Použité zdroje:
(1) Hot or cold for back pain?
(2) The effect of cold application in combination with standard analgesic administration on pain and anxiety during chest tube removal: a single-blinded, randomized, double-controlled study
(3) The Best Sleeping Positions for Lower Back Pain, Alignment Tips, and More
(4) ​​Bolesť chrbta. Kedy potrebujete lekára, aké sú príčiny a prvá pomoc
(5) Back exercises in 15 minutes a day