Ako vplýva zmena času na náš organizmus?

Dvakrát ročne si prestavujeme hodinky kvôli zmene času. Koncom marca na letný, v posledný októbrový víkend na zimný. Okrem toho, že sa prispôsobujeme kratším či dlhším dňom, môže mať posun času aj výraznejšie negatívny dopad na náš organizmus. Jedným z potenciálnych účinkov je napríklad aj priberanie, iným zasa oslabená imunita, či strata energie. Prečo sa to deje?

Cirkadiánny rytmus a posun času

Počuli ste už o takzvaných vnútorných, alebo biologických hodinkách? Na tých sa čas prestavuje o čosi náročnejšie, než na smartfóne či tých ručičkových. Nech si to už uvedomujeme alebo nie, väčšina z nás funguje na báze istých vnútorných cyklov, ktoré sa pravidelne opakujú. Spánok, vstávanie, jedenie, čas ostražitosti, oddych, útlm a podobne.

Prečo väčšina z nás? Lebo sú medzi nami aj takí, ktorí z rôznych dôvodov majú tieto činnosti nepravidelné – či už kvôli práci (napríklad na viacero viacero smien), častému medzipásmovému cestovaniu, alebo hoci aj nespavosti.

Odborne sa naším biologickým hodinám hovorí cirkadiánny rytmus, resp. cyklus, či biorytmus. ⁽¹⁾ Zjednodušene povedané, ide o adaptáciu nášho tela na pravidelne sa opakujúce okolnosti. Striedanie tmy a svetla ma za následok príchod únavy či bdelosti, v zhruba rovnakých časoch bývame hladní, pripravení na oddych a podobne. Na tieto zmeny je priamo či nepriamo naviazaných množstvo ďalších procesov, napríklad regulácia telesnej teploty, trávenie, spánkové cykly a podobne.

Ide o naše ozajstné biologické hodinky. Problematika je pomerne komplexná, nechajme si ju vysvetliť prof. RNDr. Michalom Zemanom, DrSc, vedcom z Prírodovedeckej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave: „Zjednodušene môžeme povedať, že ak tieto rytmy alebo biologické hodiny sú v súlade s podmienkami prostredia, máme dobrú náladu, sme výkonnejší, ale aj lepšie odolávame chorobám. A naopak, ak sa naše biologické rytmy rozladia, či už navzájom v rôznych orgánoch, alebo vo vzťahu k vonkajšiemu prostrediu, máme problém najskôr so spánkom, neskôr s výkonnosťou, a môže to vyústiť až k rôznym, najmä civilizačným ochoreniam.“ ⁽²⁾

GS Anxiolan s levanduľou, 60 tabliet

• Na 2 mesiace
• Novinka

Spánok a upokojenie -8%

10,48€ 9,65€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

• Super cena

Imunita -25%

9,50€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Dormian melatonín, 30 kapsúl

• Na 1 mesiac
• Novinka

Spánok a upokojenie -6%

9,49€ 8,89€ Na sklade

Pridať do košíka

A tu je kameň úrazu. Posun času totiž môže významne ovplyvniť náš biologický rytmus. Povieme si, je to len hodinka hore či dole. Aj 60 minút však dokáže narušiť životnú pravidelnosť.

Aj hodina dokáže organizmus vyviesť z rovnováhy

Negatívnych vplyvov je viacero, všetky sa točia okolo zmeny pravidelnosti nášho biologického rytmu. Samozrejme, nie každý ich pocíti, sú odolnejší ľudia, resp. takí, ktorí sa vedia lepšie adaptovať.

1. Neprirodzená zmena hmotnosti

Náš cirkadiánny rytmus do istej miery podmieňuje aj to, kedy pociťujeme hlad. Obedujeme zhruba v tom istom čase, večeriame po príchode z práce a podobne. Posun času môže rozhodiť naše biologické hodiny natoľko, že sa nám zmenia aj tieto návyky. ⁽³⁾

Vynecháme obed, lebo vtedy ešte nie sme hladní a kompenzujeme si to prejedaním sa v neskoršej hodine. Alebo si ho dáme skôr a do jedného dňa sa nám vojde ešte nejaké to jedlo navyše. Kilá idú hore a my nevieme, prečo. Veď k zásadnej zmene nedošlo. Navonok nie, ale cirkadiánny rytmus bol vychýlený.

Ručička na váhe však môže ísť aj dole, ak v rámci dňa jedla vynechávame, no následne sa neprejedáme. Žiaľ, ani táto zmena nie je obzvlášť vítaná, pretože sa ochudobňujeme o energiu a živiny, na ktoré si telo počas dňa už zvyklo.

2. Strata energie a únava

K zmene času dochádza vždy v noci zo soboty na nedeľu, preto sa spoliehame na to, že pondelkové vstávanie do práce už bude bezproblémové. Veď počas nasledujúcej noci sa všetko vráti do poriadku. Tak prečo sme unavení ešte aj týždne potom?

Opäť mohlo dôjsť k narušeniu cirkadiánneho cyklu. Telo si už navyklo na istý spôsob fungovania, na zaspávanie a budenie v pravidelný či podobný čas. A zrazu došlo k zmene a ono si nevie zvyknúť. Buď máme problémy so zaspávaním, budením sa počas noci, či vstávaním. Prípadne sa nám posunú spánkové cykly. Všetko to môže mať za následok pocity vyčerpania a únavy počas dňa. ⁽⁴⁾

3. Náladovosť a melanchólia

Aj psychika je previazaná s plynutím času, napríklad je preukázané, že u niektorých jedincov môže skoršie stmievanie sa viesť k zhoršeniu nálady. Posun času tejto zmene sekunduje. V zime príde tma rýchlejšie, do práce ideme pod svetlom lámp a rovnako sa z nej aj vraciame. Mnohým to na nálade nepridá.

Existujú dokonca štúdie, ktoré dokumentujú vyššiu mieru depresívnych pacientov či dokonca až samovrážd po prechode na zimný čas. ⁽⁵⁾ Ide, samozrejme, o extrémy. Avšak aj takéto prípady dokazujú, že posun času môže na psychiku vplývať viac, než sme ochotní priznať si.

4.  Problémy so srdcom

Azda najnepríjemnejším, no takisto zdokumentovaným spôsobom, akým na niektorých z nás vplýva posun času, sú kardiovaskulárne ťažkosti. Menej spánku, stres spôsobený zmenou, zhoršená nálada. To sú všetko príčiny, ktoré keď skombinujeme, môžu privodiť srdcu vyššiu záťaž. Prirodzene, týka sa to najmä ľudí s chronickými kardiovaskulárnymi problémami, seniorov a podobne. Podľa štatistík z USA sa však počas prvého pondelka po zmene času zvýši počet návštev nemocníc súvisiacich so srdcovými ťažkosťami až o 24 %. ⁽⁶⁾

Dobrý spánok aj po zmene času

Zmierniť negatívne účinky zmeny času môže pomôcť dôsledná spánková hygiena a vytvorenie podmienok na kvalitný odpočinok. Pred spánkom by ste sa mali vyvarovať káve, niekoľko hodín pred spaním necvičiť a vyhýbať sa modrému žiareniu z displejov telefónov alebo tabletov, ktoré spánku neprospieva.

Dobrou správou je, že u väčšiny ľudí odznejú príznaky posunu času už po niekoľkých dňoch, alebo nanajvýš týždňoch – ak sa vôbec objavia. V prípade, že k týmto šťastnejším jedincom nepatríte a problémy pretrvávajú, odporúčame konzultáciu so svojím lekárom. Nepodceňujte tieto ťažkosti, majú totiž zásadný vplyv na kvalitu vášho života.

Použité zdroje:
(1) Biorytmy
(2) ​​Prof. RNDr. Michal Zeman, DrSc.: Cirkadiánne rytmy
(3) The End of Daylight Saving Time May Cause Weight Gain
(4) Always Sleepy After the Change to Daylight Saving Time?
(5) Daylight Saving Time: ‘Falling Back’ Can Increase Seasonal Depression
(6) Daylight-saving time is literally killing us — it’s time to end this switch