Ako zvládnuť klimaktérium? Odpovedáme na 8 najčastejších otázok

„Prechod“ do fázy reprodukčného pokoja je prirodzenou súčasťou života ženy. Hoci na klimaktérium sa dá minimálne teoreticky pripraviť, príznaky a prejavy s ním spojené prežíva každá žena rôzne. Asi tretina si okrem čoraz zriedkavejšej menštruácie nevšimne žiadne zmeny. Keď sa príznaky objavia, životosprávou alebo s pomocou lekárov sa dajú zvládnuť.

Čo ženy zaujíma najviac o tejto etape života?

1. Prichádza klimaktérium z ničoho nič? Ako budem vedieť, že už som v klimaktériu?

Klimaktérium nepríde zo dňa na deň. Obdobie, ktoré trvá priemerne štyri až osem rokov, sprevádza postupné klesanie hladín ženských hormónov. Počas neho prichádza menštruácia nepravidelne, ženy môžu spozorovať spektrum príznakov ako vaginálna suchosť, občasné návaly tepla a nočné potenie. ⁽¹⁾

Hoci pojmy menopauza a klimaktérium sa často zamieňajú, nejde o to isté. Menopauza je posledné menštruačné krvácanie, a teda len obdobie klimaktéria. Obdobie, kedy je krvácanie nepravidelné sa zvykne označovať ako perimenopauza. Obdobie po poslednom krvácaní ako postmenopauza. ⁽²⁾

Nedokážeme tiež presne predpovedať, v akom veku príde menopauza. Niektoré ženy prestanú menštruovať už vo veku 41 rokov, iné až po 55.

2. Ako sa zmení moje telo, keď produkuje menej hormónov?

Počas klimaktéria nastáva útlm produkcie ženských hormónov, ktoré ovplyvňujú činnosť srdca, mozgu i metabolizmu. Narušenie hormonálnej rovnováhy sa môže prejaviť zmenami chutí a s tým spojeným priberaním. ⁽¹⁾

S poklesom hladiny estrogénu a progesterónu klesá aj produkcia kolagénu. Pleť preto stráca elasticitu, pribúdajú vrásky, môže byť suchá, ale aj nadmerne mastná. Kolagén tiež chráni svaly, šľachy a kĺby a s jeho úbytkom môžu tiež zoslabnúť.

3. Na aké príznaky sa mám pripraviť a ako dlho potrvajú?

Okrem nepravidelnej menštruácie sa klimaktérium ohlási aj príznakmi, aj keď sa nemusia prejaviť u každej ženy.

Potrápiť môžu

• návaly tepla v hornej časti tela, najmä v tvári,
• vaginálna suchosť,
• zníženie libida, či úplná strata chuti na sex,
• zmeny nálad,
• emocionálna nestabilita,
• nočné potenie.

GS Merilin Originál, 60 tabliet

• + Darček
• DOPRAVA ZADARMO

Klimaktérium

20,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Merilin Originál, 2× 60 tabliet

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 4 mesiace

Klimaktérium

35,70€ Na sklade

Pridať do košíka

Príznaky po menopauze zvyčajne trvajú 4 a 5 rokov. Ich intenzita môže postupne klesať. ⁽³⁾

4. Mám sa pripraviť na zdravotné problémy spojené s klimaktériom?

Klimaktérium neznamená automatický príchod zdravotných problémov. Keďže hormóny ovplyvňujú okrem reprodukcie aj ďalšie aspekty zdravia ženy, počas klimaktéria sa zvyšuje riziko určitých ochorení.

• Osteoporóza vzniká úbytkom vápnika v kostiach, ktoré rednú, strácajú pevnosť a sú náchylnejšie na zlomeniny. Predísť sa jej dá dostatočným príjmom vápnika a vitamínu D, ktorý uľahčuje jeho vstrebávanie a využitie.
• Niekedy sa objavuje búšenie srdca a závraty ako varovný signál možných kardiovaskulárnych ochorení. Prevenciou je pravidelný pohyb a strava bohatá na zdravé tuky. ⁽⁴⁾
• Pohlavné hormóny ovplyvňujú premenu glukózy na energiu. S poklesom hladiny hormónov sú ženy vystavené vyššiemu riziku rozvoja diabetu II. typu. Aj tomuto problému sa dá predísť vyváženým stravovaním a obmedzením jednoduchých cukrov v jedálničku.

O riziku zdravotných problémov a preventívnych opatreniach sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárkou.

5. Budem tiež zažívať príznaky ako iné ženy v mojej rodine?

Hoci dedičný faktor má na prežívanie klimaktéria vplyv, každá žena sa cíti inak. Pociťuje iné príznaky v rozdielnej intenzite. Netreba sa preto automaticky znepokojovať na základe skúseností iných žien v rodine. ⁽⁴⁾

6. Existuje pomoc, ako lepšie zvládať symptómy spojené s klimaktériom?

S ťažko zvládnuteľnými príznakmi klimaktéria dokážu lekári ženám pomôcť nastavením hormonálnej terapie.

„U žien s miernymi klimakterickými príznakmi, ktoré nechcú alebo nemôžu podstúpiť hormonálnu terapiu, volím prírodné výživové doplnky. Kombinácia ploštičníku a extraktu z ľubovníka bodkovaného je vedľa extraktov z peľu a z fermentovanej sóje mojím najobľúbenejším prírodným prostriedkom na liečbu klimaktéria,“ hovorí MUDr. Tomáš Fait, Ph.D., predseda Českej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu, pre magazín fitsrozumem.cz. ⁽⁵⁾

„Ak žena po mesiaci zistí, že sa to nedá vydržať, je určite dobré zájsť k lekárovi. V týchto prípadoch zvyčajne fytoestrogény a výživové doplnky nepomôžu. Bude potrebná hormonálna terapia,“ vysvetľuje Fait pre vitalia.cz. ⁽⁶⁾

Podľa lekára ženy dokážu zmierniť príznaky aj fyzickou aktivitou.

„Celoživotná fyzická aktivita má veľký význam. Tieto ženy väčšinou nemajú príznaky akútneho klimakterického syndrómu,“ dodáva.

7. Počas klimaktéria sa necítim príťažlivo a nemám chuť na intímne chvíle. Zmení sa to?

Nielen ženy, ale i muži zažívajú v pokročilejšom veku menšiu chuť na intímne chvíle. Spolunažívanie partnerov sa mení, no neznamená absolútny koniec intímneho života. ⁽⁷⁾

Môže to byť dočasný pocit, alebo sa zmenia vaše preferencie počas intímnych chvíľ. Čo bolo pre vás príjemné teraz už nemusí byť. Možno potrvá dlhšie, kým dosiahnete sexuálne vzrušenie a orgazmus. Odrádzať môže i vaginálna suchosť a bolesť. ⁽⁸⁾

Doprajte si s partnerom čas a zistíte, ako telo reaguje na stimuly. So suchosťou vám pomôžu lubrikačné gély.

Dôležité je vo vzťahu o pocitoch hovoriť a hľadať vzájomné pochopenie. Mnohé páry trávia spoločné chvíle v súkromí šťastne, aj keď nie sú tak sexuálne aktívni, ako predtým.

8. Čo môžem pre seba urobiť, aby som sa cítila a vyzerala lepšie?

Aj v období klimaktéria sa môžete cítiť plná energie. Doprajte si pozornosť, ktorú si zaslúžite. Môžete pre seba urobiť množstvo vecí, aby ste minimalizovali riziko zdravotných problémov.

Začnime na tanieri. Fytoestrogény sú prírodné látky, ktoré v tele pôsobia podobne ako estrogén. Nájdete ich v sóji, v zelenine (kapusta, kel, špargľa), v ovocí (granátové jablko, hrozno, čučoriedky). ⁽⁹⁾

Dostatok vápnika ako prevenciu rednutia kostí získate z mliečnych produktov a tmavej listovej zeleniny. Zdravé srdce a cievy vám pomôžu udržať omega-3 mastné kyseliny, nachádzajúce sa v mandliach, kešu či brazílskych orechoch, aj v tučných rybách. Ak z nejakého dôvodu tieto potraviny vo svojom jedálničku mať nemôžete, stavte na kvalitné výživové doplnky.

Pokúste sa v strave obmedziť rafinované cukry a veľké množstvo soli. Prakticky všetky spracované potraviny (sladkosti, mäsové výrobky, slané pochutiny) si doprajte len výnimočne. O fajčení a pití alkoholu ani nemusíme hovoriť.

Cvičenie, prechádzky či beh vám pomôžu stabilizovať hmotnosť, navodiť duševnú pohodu. Vytvorte si svoje vlastné rituály, pri ktorých sa cítite dobre.

Zoznam použitých zdrojov:
1. 10 essential menopause facts
2. How do I recognize menopause?
3. How Long Do Symptoms of Menopause Last?
4. Menopause: 11 Things Every Woman Should Know
5. Lékař radí, jak se připravit na menopauzu a po kterých bylinkách sáhnout
6. Klimakterium: má smysl ho léčit?
7. How Sex Changes After Menopause
8. Menopause
9. Menopause Diet: How What You Eat Affects Your Symptoms