Andropauza: Majú aj muži svoj prechod?

Menopauza, alebo klimaktérium či prechod, patrí medzi najviac preskúmané procesy v ženskom tele. Táto téma bola predmetom mnohých kvalitných štúdií a publikácií. Vedeli ste však, že podobnými zmenami si v istom veku prechádzajú aj muži?

Tento fenomén sa nazýva andropauza. Venuje sa mu však menšia pozornosť a mnohí páni si možno ani neuvedomujú, že s niečím takým majú dočinenia. Osveta v tejto oblasti nikdy nezaškodí. Ako sa prejavuje a ako ju zvládnuť? Dá sa na ňu pripraviť?

Kedy prichádza andropauza?

Podobne ako menopauza, aj andropauza označuje celé spektrum procesov v mužskom tele. Všetky majú spoločného menovateľa – súvisia s poklesom hladiny testosterónu. Stretnúť sa môžete aj s pojmami mužský prechod, respektíve syndróm starnúceho muža, príbuznými diagnózami sú tiež androgénny deficit u starnúcich mužov, či syndróm nedostatku testosterónu. ⁽¹⁾

Andropauza je pozvoľná, nespája sa s takými dramatickými a náhlymi zmenami. Niektorí muži ju možno ani nezaregistrujú, zatiaľ čo iným príznaky znížia kvalitu života. Do istej miery sa však týka takmer každého.

Testosterón, mužský pohlavný hormón,

ovplyvňuje množstvo biologických procesov. Spomeňme reguláciu hmotnosti, rast telesného ochlpenia, libido, sexuálnu výkonnosť, tvorbu spermií, ale aj fyzickú silu, náladu či častú potrebu močiť. Jeho hladina je pre mužov kľúčovým ukazovateľom zdravia a výkonnosti.

S vekom tvorba testosterónu v tele prirodzene klesá. Po 30. roku života sa znižuje približne o 1 % ročne, úbytok hormónov je však najbadateľnejší zhruba po päťdesiatke. Práve vtedy sa najčastejšie objavujú prvé príznaky andropauzy. ⁽²⁾

Aké príznaky má andropauza?

Návaly horúčav a potenie, podráždenosť, nervozita, problémy so spánkom. Už na tomto krátkom zozname vidieť, že niektoré príznaky andropauzy sú podobné ženskému klimaktériu. Niet sa čo čudovať, oboje sa týkajú poklesu hladiny pohlavných hormónov a tá je úzko previazaná ako s telesnými funkciami, tak s psychikou.

Okrem nich patria medzi príznaky andropauzy tiež celková strata radosti zo života až depresia, nechuť na sex a intimitu, slabšia potencia, pokles kvality spermií, nárast váhy, častejšia únava a zhoršená fyzická výkonnosť, vypadávanie vlasov. ⁽³⁾

V porovnaní s menopauzou nedochádza nevyhnutne k úplnej strate plodnosti. Dokonca aj pri poklese hladiny testosterónu sa muž môže stať otcom, hoci je to spravidla o čosi náročnejšie. Ak však nedôjde k nezvratnému poškodeniu semenníkov, plodnosť ohrozená nie je.

Nie je pravidlom, že každý muž pocíti všetky a takmer nikdy nie naraz. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že niektorí jedinci si ňou neprechádzajú vôbec.

„Mužský „prechod“ je náročné kvantifikovať, pretože zatiaľ čo u žien môže trvať iba niekoľko rokov, u mužov sú to aj desiatky rokov. Môže byť preto náročné stanoviť hladinu, kedy je potrebné začať ho liečiť,“ hovorí MUDr. Drahomír Havlíček, ktorý sa zaoberá vplyvom testosterónu na kvalitu života.

Na andropauzu je potrebné nazerať ako na priebežný proces, nie problém, ktorý vypukne zo dňa na deň. ⁽⁴⁾

Tip na čítanie: Zväčšená prostata trápi 7 z 10 mužov. Čo môžete urobiť pre zmiernenie príznakov?

Ako zistiť, či ste v období andropauzy?

Jeden zo spôsobov je sledovať svoje telo a zmeny, ktorými prechádza. Ak muž spozoruje jeden z uvedených príznakov, je možné, že ide práve o prejav poklesu hladiny testosterónu.

Najspoľahlivejšie sú však krvné testy, ktoré zisťujú hladinu testosterónu v mužskom tele. Po zhodnotení výsledkov v kombinácii s anamnézou, napríklad vekom, fyzickými prejavmi, životným štýlom či inými ochoreniami (k poklesu tvorby testosterónu môže viesť napríklad aj hypogonadizmus či zranenie semenníkov, obezita, niektoré autoimunitné ochorenia, cukrovka 2. typu, alkoholizmus, isté druhy infekcií či chemoterapia) dokáže lekár stanoviť diagnózu a odporúčanú liečbu. ⁽³⁾

Ako sa pripraviť a zvládať andropauzu?

Pokles hladiny testosterónu v tele je prirodzený a nezvrátiteľný. Od istého veku k nemu dochádza či chceme, alebo nie, a týka sa aj úplne zdravých mužov, dovtedy na vrchole fyzických síl. To však neznamená, že na andropauzu treba čakať so založenými rukami a jednoducho sa s ňou zmieriť.

Cieľavedomou úpravou životného štýlu muž andropauzu nemusí pocítiť, alebo aspoň nie v takej miere, ako jeho pasívnejší rovesníci.

Tieto odporúčania sú rovnako vhodné aj pre tých, ktorí už u seba spozorovali príznaky.

1. Viac fyzickej aktivity

Málo aktívneho pohybu a predovšetkým nadváha dokážu utlmiť tvorbu testosterónu. Deficit potom spúšťa bludný kruh príznakov, keďže pri ňom môže u mužov klesnúť podiel svalovej hmoty, hustota kostí či celková fyzická výkonnosť.

Riešením je minimálne polhodina fyzickej aktivity, aspoň 3 až 4-krát do týždňa. Ideálne je do svojho režimu zakomponovať ako silové odporové cvičenia, teda posilňovanie, tak kardioaktivity, napríklad beh, plávanie či bicyklovanie.

2. Zdravý jedálniček

Nepriateľom testosterónu sú predovšetkým transmastné kyseliny. Tieto nezdravé tuky nájdeme v margarínoch, rýchlom občerstvení, mnohých sladkostiach a polotovaroch a spracovaných potravinách. O ich vplyve na nárast telesnej hmotnosti a mnohé ochorenia ani nehovoriac.

Odporúčania sa v tomto prípade nelíši od univerzálnych rád pre zdravý život – jedálniček plný čerstvej zeleniny a ovocia, strukovín, celozrnných potravín, bieleho mäsa, rýb či chudých mliečnych výrobkov.

Priaznivý vplyv na hladinu testosterónu má tiež zinok, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a vápnik. ⁽⁵⁾

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

• Novinka

Imunita -8%

8,89€ 8,17€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Zinok Premium, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

6,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

• Novinka

Srdce

12,99€ Na sklade

Pridať do košíka

[produkty]

3. Nie alkoholu a cigaretám

Konzumácia alkoholu znižuje koncentráciu testosterónu v krvi. Jedinci, ktorí dlhodobo popíjajú, si u seba môžu všimnúť nielen tzv. „pivné“ brucho, ale aj nárast či opuch prsníkov. Aj to sú dôsledky nízkych hodnôt mužského pohlavného hormónu.

S testosterónom si nerozumie ani fajčenie. Preukázateľne dokáže spomaliť jeho tvorbu a znižovať kvalitu spermií. V kombinácii s jeho prirodzeným úbytkom ide o nebezpečnú kombináciu. ⁽⁶⁾

4. Pozor na stres

Z hľadiska zdravia azda neexistuje oblasť, na ktorú nemá stres negatívny vplyv. Mužská vitalita nie je výnimka. Dlhodobo zvýšené hladiny stresového hormónu kortizol oslabujú schopnosť semenníkov tvoriť testosterón. Ak je stres chronický, pripojiť sa môžu aj problémy v intímnej oblasti, strata chuti na sex či poruchy erekcie.

Riešením je teda jeho vplyv čo najviac obmedziť. To znamená aktívny pohyb, ideálne na čerstvom vzduchu, čas strávený v kruhu milovaných, ale aj koníčkami a obľúbenými aktivitami, psychohygiena, dostatok spánku, či snaha o rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. ⁽⁷⁾

5. Pohlavný život

Medzi mužskou sexualitou a testosterónom je obojsmerný vzťah. Jedno s druhým úzko súvisia a vplývajú na svoju kvalitu. To znamená, že tak, ako naplnený pohlavný život podporuje tvorbu testosterónu, tak jeho hladina ovplyvňuje libido a chuť na intimitu. Bez ohľadu na vek je teda dôležité, aby muži nezanedbávali ani túto stránku. ⁽⁸⁾

6. Medikamentózna liečba

V istých prípadoch môže urológ či andrológ pacientovi odporučiť priame dopĺňanie testosterónu.

„Liečba nízkej hladiny mužského hormónu nie je pre pacienta zložitá, ani zaťažujúca. Na Slovensku sa lieči injekčnou formou, kedy sa pacientovi podáva injekcia do svalu, a to v horizonte 6 až 12 týždňov, pričom hladiny hormónu sa neustále monitorujú,“ vysvetľuje MUDr. Jozef Dubravický, MPH, urológ, andrológ a sexuológ. ⁽⁹⁾

Akákoľvek hormonálna substitučná liečba musí prebiehať pod dozorom lekárov.

Príznaky andropauzy dokážu zamávať s mužským sebavedomím. Je však dôležité vedieť, že existuje viacero spôsobov, ako jej vplyv obmedziť na minimum. Aj muži v strednom a vyššom veku dokážu viesť plnohodnotný život, kľúčová je úprava životného štýlu a aktívna prevencia.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Male menopause: Myth or reality?
(2) How Testosterone Levels Impact Your Body and Mind
(3) The ‘male menopause’
(4) Muži mají méně testosteronu. Lékař říká, jak to ovlivňuje jejich plodnost
(5) Fatty acid intake in relation to reproductive hormones and testicular volume among young healthy men
(6) Does Smoking Decrease Testosterone?—Yes and No
(7) Cortisol and Testosterone: What is the Impact of Stress on Hormones?
(8) Have more sex (and other natural ways to increase your testosterone)
(9) Máte dostatok testosterónu? Otestuje sa hneď teraz! Zaberie vám to 5 minút.