Kazí vám jarná únava radosť z teplejších dní? Poraďte si s ňou

Patríte k ľuďom, ktorí v marci či apríli čelia nevysvetliteľnej únave? Pocity letargie, ospalosti, nedostatku energie či straty elánu poznáme ako jarnú únavu. Aj keď nejde o oficiálne pomenovanie diagnózy, za týmito symptómami sa skrývajú reálne spúšťače. Medzi ne patria predovšetkým zmena počasia a predlžovanie dní, ktoré ovplyvňujú naše biologické hodiny. Keď sa pozrieme na koreň problému, zistíme, že príčin môže byť viacero.

Je vôbec jarná únava skutočná?

Aj napriek tomu, že jarná únava nepatrí medzi klasifikované ochorenia, každoročne sa na ňu (možno aj vo vašom okolí) sťažuje nemalé množstvo ľudí. Dôvody jej vzniku sú predmetom výskumu. Zmena ročného obdobia, počasia a predlžovanie dní totiž majú reálny dopad aj na náš organizmus. Telo postupne adaptuje režim svojho fungovania zo zimného na jarný. Tento prechod však nebýva vždy jednoduchý.

Počas zimy naše telo zvyčajne produkuje menej serotonínu a dopamínu, teda hormónov šťastia a pohody, a naopak, v zvýšenej miere vzniká kortizol, takzvaný stresový hormón. S príchodom jari sa to zvyčajne otáča, avšak naše telo sa ešte stále vysporadúva s následkami. Aj to je jeden z dôvodov únavy. ⁽¹⁾

Ďalším sú dlhšie dni a skoršie svitanie. Slnečné svetlo je totiž pre náš mozog signálom toho, že je čas na budíček. V minulosti, keď ľudia pracovali na poli, bola naozaj zima obdobím odpočinku, no dnes sa nezastavíme celoročne. Telo pritom vôbec nemusí byť odpočinuté, najmä ak ste zvyknutí na dlhšie noci typické pre zimu. Táto zmena priamo vplýva na naše biologické hodinky a fungovanie počas dňa. Pomalšia adaptácia na ňu môže mať za následok práve symptómy jarnej únavy. ⁽²⁾

V neposlednom rade sa na jej vzniku môže podpísať aj nedostatočný príjem vitamínov a minerálov v zime. Mnoho ľudí totiž v chladnejších mesiacoch nekonzumuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Tento deficit si zvykne svoju daň vybrať práve na jar.

GS Vitamín D3 2000 IU, 90 kapsúl

• Na 3 mesiace
• Novinka

Vitamín D

7,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín C 1000 so šípkami, 100 + 20 tabliet

• Na 4 mesiace
• Novinka

Vitamín C

9,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Ženšen KÓREJSKÝ, 30 kapsúl

Imunita -8%

5,94€ 5,49€ Na sklade

Pridať do košíka

Aké sú najčastejšie príznaky jarnej únavy?

Aj keď samotné príznaky jarnej únavy sa môžu vo svojich špecifikách od človeka k človeku líšiť, existuje zopár spoločných menovateľov. Medzi tie patria:

• únava aj napriek dostatočne kvalitnému spánku,
• precitlivenosť na zmeny počasia a atmosférického tlaku,
• letargia počas dňa, nedostatok energie,
• bolesti hlavy a migréna,
• zvýšené pocity úzkosti až depresie,
• rýchlejší príchod únavy a vyčerpania pri fyzickej záťaži,
• problémy so sústredením a rozmýšľaním,
• podráždenosť a výbušnosť,
• dočasná strata motivácie a chuti do koníčkov a záľub,
• u niektorých ľudí aj bolesti kĺbov.

Tieto príznaky sa začnú objavovať zhruba v polovici marca, kedy je predlžovanie dní najviditeľnejšie. Posledný marcový víkend si prestavujeme zimný čas na letný, a približne po 2 týždňovej adaptácii príznaky miznú asi v polovici apríla. Nejde však o pravidlo, u niekoho môžu pominúť skôr, u niekoho sa neobjavia vôbec a u iného zase môžu pretrvať až do mája. ⁽³⁾

Dobrou správou je, že s príznakmi jarnej únavy sa dá pomerne efektívne bojovať. Poďme si povedať niečo o zmenách životosprávy, ktoré vedú k odstráneniu týchto nepríjemných symptómov.

Do boja proti jarnej únave nasaďte pohyb a úpravu životosprávy

Keďže jarná únava nie je chorobou, neexistuje ani oficiálna liečba. Napokon, nie je potrebná, nakoľko väčšina ľudí sa začne cítiť lepšie po zmene životosprávy.

Pobyt na čerstvom vzduchu

Jedným z najúčinnejších prostriedkov boja proti jarnej únave je aktívny pohyb na čerstvom vzduchu. Už aj 30 minút cvičenia denne s ľahkou až strednou intenzitou pomáha zmierňovať príznaky jarnej únavy. Vďaka fyzickej aktivite sa zlepšuje cirkulácia krvi v organizme, človek má postupne viac energie a zlepšuje sa aj naša nálada.

Pobyt na čerstvom vzduchu a slnečné žiarenie majú preukázaný pozitívny vplyv nielen na našu náladu, ale aj na fyzické zdravie. Okrem toho pomáhajú revitalizovať náš organizmus a prispievajú k potlačeniu príznakov jarnej únavy. Na čerstvom vzduchu sa cítime čerstvejší. Všetky tieto faktory prispievajú k odzneniu jarnej únavy.

Kvalitný spánok

Dôležitú úlohu v boji proti jarnej únave zohráva aj kvalitný spánok. Je nevyhnutné dopriať si v noci aspoň sedem až osem hodín nerušeného odpočinku. Miestnosť, v ktorej spíte, by mala byť tichá a zatemnená. Vyhnete sa tak zbytočnému prerušovaniu spánku v dôsledku hluku či skorého svitania.

Otužovanie

Niekomu pomôže aj zaradenie studenej rannej sprchy do svojej rutiny. Chladná voda tiež prispieva k zlepšeniu cirkulácie a pomáha navodzovať stav bdelosti. Máločo je efektívnejším budíčkom, ako práve studená sprcha. Aj z tohto dôvodu je ideálnym bojovníkom proti jarnej únave, keďže človek je po nej nabudený hneď na začiatku dňa.

Odľahčená strava

Svoje urobí určite aj zmena jedálnička. Najideálnejšie je, ak sa racionálne stravujete po celý rok. Ak sa u vás však už jarná únava objavila, urobte zopár rýchlych zmien vo svojom jedálničku. Preferujte ľahšie jedlá, používajte menej soli, doprajte si čerstvé ovocie a zeleninu. Mimoriadne dôležitá z tohto hľadiska je aj hydratácia – pite dostatok čistej vody.

V zime je prístup ku kvalitnej zelenine a ovociu obmedzený, preto vám môžu chýbať niektoré vitamíny a minerály. Oplatí sa dopĺňať najmä vitamín D, keďže v zime je slnečné žiarenie zriedkavé, vitamíny skupiny B a proti vyčerpaniu a únave poslúži horčík alebo ženšen.

Doprajte si v dostatočnej miere odpočinok. Nenakladajte si toho v práci príliš veľa na svoje ramená, snažte sa nájsť si vo svojom režime čas iba pre seba a svoje záľuby. Nielen fyzický oddych je totiž dôležitý, ale aj psychická pohoda. Najlepšie urobíte, ak sa tieto zmeny životosprávy stanú pevnou súčasťou vášho fungovania. Racionálna strava, dostatok odpočinku a fyzickej aktivity sú totiž piliermi zdravého života, a to nielen v čase jarnej únavy.

Použité zdroje:
(1) 6 Tips on How To Deal With Seasonal Affective Disorder
(2) ​​Everything You Need to Know About Your Circadian Rhythm and How It Affects Your Sleep
(3) What is spring fatigue?