Keď vám syndróm nepokojných nôh kazí spánok:  ako ho liečiť?

Máte za sebou dlhý a náročný deň a už sa neviete dočkať, ako si konečne ľahnete do postele a dovolíte telu, aby si oddýchlo.

Niečo sa však deje. Už takmer zaspávate, keď odrazu pocítite v nohách čudný ťah či mravčenie. Pohnete nimi a nepríjemné pocity zmiznú rovnako rýchlo, ako sa objavili.

Po niekoľkých okamihoch pokoja sa opäť vrátia, znovu sa musíte pohnúť, nemôžete si pomôcť. Vlastné nohy vám bránia v oddychu a rušia zo spánku.

Podobný scenár spôsobuje pravidelnú frustráciu stovkám miliónom ľudí po celom svete. Príčinou je syndróm nepokojných nôh. Koho najčastejšie postihuje a ako ho liečiť?

Čo je to syndróm nepokojných nôh?

Syndróm nepokojných nôh, známy aj pod názvom Willis-Ekbomova choroba, je neurologické ochorenie charakteristické neovládateľným nutkaním hýbať nohami, ktoré je sprevádzané nepríjemnými pocitmi v chodidlách, prstoch alebo členkoch. Hoci ochorenie je známe už od 17. storočia, jeho moderná história sa datuje od roku 1945, keď švédsky neurológ Karl Axel Ekbom popísal príznaky a pomenoval ochorenie ako „syndróm nepokojných nôh“. ⁽¹⁾

Zriedkavo sa môže vyskytnúť aj v iných častiach tela, napríklad ruky, hruď či dokonca hlava. Tieto prejavy vo väčšine prípadov zasahujú obe strany tela, prípadne sa objavia najskôr na jednej strane a postupne presiahnu i na druhú.

Ide najmä o svrbenie, mravčenie, ťahanie, pichanie alebo ťažobu, ktoré ustúpia len pri pohybe. Prejavujú sa v stave fyzického aj psychického uvoľnenia, teda pri oddychovaní a zaspávaní a ich intenzita sa mení. ⁽²⁾

,,Pri syndróme nepokojných nôh sú príznaky odlišné a diagnostika je náročná práve preto, že ich nie je ľahké opísať. Pacienti majú problém vyjadriť, čo presne pociťujú. V ideálnych prípadoch povedia, že cítia nervozitu, ktorá ich núti pohybovať nohami,” hovorí neurológ MUDr. Michal Minár. ⁽³⁾

Patríte do rizikovej skupiny?

Syndróm nepokojných nôh postihuje približne 2 až 7 % svetovej populácie. Väčšinou sa objavuje u ľudí v stredných rokoch a trpí ním dvojnásobne viac žien ako mužov. U mnohých žien sa syndróm nepokojných nôh objavuje v poslednom trimestri tehotenstva a ustúpi pár týždňov po pôrode, čo môže súvisieť s produkciou hormónov.

Riziko vzniku syndrómu nepokojných nôh zvyšujú tiež:

• ochorenia ako anémia, cukrovka, neuropatia,
• niektoré antipsychotiká, antidepresíva, lieky na alergiu, nádchu a nevoľnosť,
• spánkové poruchy,
• nadmerná konzumácia kofeínových a alkoholických nápojov.

V malom percente prípadov sa ochorenie objavuje aj u detí, ktoré však nedokážu svoje pocity presne popísať a prejavujú sa podráždenosťou a problémami so sústredením, čo je často zamieňané za hyperaktivitu.

Príčina vzniku je vo väčšine prípadov neznáma

Príčina tohto ochorenia stále nie je celkom známa a odborníci sa domnievajú, že najväčšiu úlohu pri jeho vzniku zohrávajú gény. Ak sa syndróm nepokojných nôh už historicky vyskytol vo vašej rodine, máte väčšiu šancu, že sa objaví aj u vás. V lekárskych štatistikách prevažujú prípady syndrómu bez zjavnej príčiny, takzvané idiopatické formy. ⁽¹⁾

Podľa posledných výskumov sa zdá, že syndróm nepokojných nôh priamo súvisí aj s produkciou dopamínu, ktorý funguje ako neurotransmiter v mozgu a je dôležitý pre správne motorické funkcie nášho tela. ⁽⁴⁾

Nebezpečnejší, než si myslíte

Syndróm nepokojných nôh nie je iba nepríjemným ochorením, ktoré vás otravuje, keď si chcete večer oddýchnuť. S pribúdajúcim vekom bez vhodnej liečby sa jeho stav neustále zhoršuje, čo môže mať obrovský vplyv na spánok. Jeho znížená kvalita má pri dlhodobom trvaní mimoriadne dopady na celkové zdravie organizmu.

Patria medzi ne napríklad:

• chronická únava,
• problémy so sústredením a pamäťou,
• podráždenosť,
• zhoršené kognitívne schopnosti,
• vyššie riziko vzniku depresie alebo úzkostných porúch,
• problémy s tlakom,
• arytmia,
• poruchy funkcie imunity.

Pre zhoršenie kvality spánku a súvisiace riziká je syndróm nepokojných nôh považovaný za spánkovú poruchu, ktorá sa často vyskytuje súbežne s nespavosťou alebo spánkovým apnoe.

Ako prebieha diagnostika a liečba syndrómu nepokojných nôh?

Ak máte podozrenie, že trpíte syndrómom nepokojných nôh, neexistuje žiadny jednoznačný test, ktorý by vám túto diagnózu potvrdil. Nevyhnutnosťou je neurologické vyšetrenie, ktoré preverí prípadné poškodenie nervov, a vylúčenie iných diagnóz, ktoré môžu sprevádzať podobné príznaky ako pri syndróme nepokojných nôh. Ide najmä o ochorenia pohybového aparátu ako artróza či zápaly svalov. Ak sú pôvodom týchto prejavov, pri ich liečbe syndróm nepokojných nôh ustúpi. ⁽²⁾

Aj keď je syndróm nepokojných nôh väčšinou celoživotným ochorením, pri vhodnej liečbe je možné jeho prejavy potláčať.

V prípade menej závažných štádií ochorenia môže zafungovať aj užívanie železa či horčíka a zavedenie malých opatrení týkajúcich sa zmien životného štýlu:

• vyhýbanie sa alkoholu a cigaretám,
• pravidelné cvičenie,
• masáže,
• horúce kúpele,
• teplé alebo studené obklady. ⁽²⁾

Pre liečbu závažnejších stavov môže lekár predpísať lieky na uvoľnenie svalstva alebo úpravu hladiny dopamínu.

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

• Novinka

Imunita -8%

8,89€ 8,17€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

• Super cena

Imunita -25%

9,50€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

Spánková hygiena

Správne spánkové návyky patria medzi najúčinnejšie opatrenia, ktorými môžeme proti syndrómu nepokojných nôh bojovať.

S kávou a alkoholom opatrne

Telu trvá niekoľko hodín, kým kofeín odbúra a aj keď zaspíte, jeho prítomnosť v krvi zhoršuje kvalitu spánku. Rovnaké dopady má aj alkohol. Navyše, nabudenie organizmu kofeínom či alkoholom zhoršuje príznaky syndrómu.

Pravidelnosť je kľúčom k zdravému spánku

Náš organizmus zmeny veľmi neobľubuje a najviac mu vyhovuje pevný režim. Bez ohľadu na to, či je pracovný deň, alebo máte voľno, chodievajte spať a vstávajte približne v rovnakom čase, takže po čase sa tomuto návyku vaše telo prispôsobí.

Odľahčená večera

Ak žalúdok pred spánkom zaťažíte, bude sa vaše telo namiesto regenerácie venovať tráveniu, ktoré narúša prirodzené spánkové cykly, a vy sa tak zobudíte unavení.

Nesnažte sa zaspať „nasilu“

Ak nemôžete zaspať, nemá zmysel sa dve hodiny prehadzovať. Radšej vstaňte a choďte robiť niečo iné, čo vás unaví. Vyvarujte sa však cvičeniu alebo inej fyzickej námahe, ktorá by vaše telo zbytočne nabudila.

Odložte pred spaním mobil

Modré žiarenie z displeja blokuje tvorbu melanínu – hormónu spánku. Minimálne hodinu pred spánkom sa vyhýbajte pozeraniu na displej alebo televízor.

Investujte do pohodlia

Účinnou pomocou je tiež použitie vhodných matracov a vankúšov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať. V predajniach so zdravotníckymi pomôckami je možné zakúpiť špeciálne vankúše určené medzi nohy, ktoré vám pomáhajú stabilizovať polohu počas spánku a umožňujú svalom lepšie sa uvoľniť.

Ako nájsť pokoj so syndrómom nepokojných nôh?

Kvalitný spánok a regenerácia je základom pre optimálne fungovanie organizmu. Aj keď toto ochorenie sprevádzajú mnohé nepríjemne prejavy, dôležité je začať ich včas riešiť. S postupom času sa syndróm nepokojných nôh zhoršuje a v závažnejších štádiách je možné jeho príznaky iba potláčať.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Syndróm nepokojných nôh a insomnia
(2) Restless Legs Syndrome (RLS)
(3) Neurológ: O najčastejšom neurologickom ochorení ste pravdepodobne nikdy nepočuli
(4) Restless leg syndrome