Koenzým Q10: antioxidant, ktorý chráni bunky a produkuje energiu

Koenzým Q10 je zlúčenina, ktorá sa organicky nachádza vo väčšine buniek. Podieľa sa totiž na mnohých biologických procesoch, predovšetkým na tvorbe energie z prijatej stravy. Aj to je jeden z dôvodov, prečo je táto látka pre naše zdravie kľúčová. Telo si ju síce vie vytvoriť aj samo, ale táto schopnosť s pribúdajúcim vekom klesá. Aj preto je dôležité dbať na to, aby sme mali koenzýmu Q10 dostatok.

Aká je úloha tejto zlúčeniny, prečo má svoj význam a ako funguje sa dozviete na nasledujúcich riadkoch.

Čo je to koenzým Q10?

Koenzým Q10 je zlúčenina, ktorá je svojou funkciou mimoriadne podobná vitamínom (predovšetkým vitamínu K). Prirodzene sa nachádza vo väčšine ľudských buniek, ale najvyššie koncentrácie nájdeme v orgánoch, ktoré sú energeticky najnáročnejšie, teda pečeň, pľúca a srdce. Aj táto skutočnosť je jedným z indikátorov dôležitosti a pôsobnosti koenzýmu Q10.

Koenzým Q10 objavil americký vedec Frederick Crane v roku 1957. Proces, ako koenzým Q10 umožňuje produkciu energie vo vnútri buniek ako prvý popísal Peter Dennis Mitchell o štyri roky neskôr, za čo získal v roku 1978 Nobelovu cenu za chémiu. Japonskí vedci v polovici 60. rokov 20. storočia zistili, že koenzým Q10 je koncentrovaný v myokarde. ⁽¹⁾

V ľudskom tele má táto látka dve hlavné funkcie.

Tou prvou je premena energie z prijatej stravy vo forme tzv. univerzálneho prenášača – ATP (nukleotid adenozíntrifosfát). Ten je funkčne primárnym zdrojom energie pre ľudské bunky. Druhou funkciou sú antioxidačné účinky v mitochondriách. Zachytáva voľné radikály a chráni bunky pred oxidačným stresom, ktorý je spúšťačom mnohých ochorení.

Aké má koenzým Q10 účinky na zdravie?

Popri jeho hlavných funkciách je optimálne množstvo dôležité aj z hľadiska celkového ľudského zdravia.

GS Koenzým Lipo Q10, 100 mg, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace
• Novinka

Koenzým Q10 -7%

13,39€ 12,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Koenzým Lipo Q10, 60 mg, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace
• Novinka

Koenzým Q10 -6%

11,49€ 10,79€ Na sklade

Pridať do košíka

Podporuje zdravie srdca

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorých trápi vysoký krvný tlak, prípadne sa liečia na ochorenie tepien, pociťovali menej negatívnych príznakov týchto ťažkostí, keď absolvovali terapiu koenzýmom Q10. ⁽²⁾

Chráni pokožku zvnútra aj zvonku

Koenzým Q10 má prospešný účinok na zdravie pokožky, preto sa často využíva ako zložka produktov pre starostlivosť o pleť. Jeho úloha spočíva najmä v tvorbe bunkovej energie a ochrane pred pôsobením oxidačného stresu. Pomáha minimalizovať škodlivé účinky UV žiarenia, ale aj vnútrobunkové poškodenia. ⁽³⁾

Prispieva k optimálnej mozgovej činnosti

Uviedli sme, že koenzým Q10 pôsobí antioxidačne v mitochondriách. Môžeme si ich predstaviť ako akési ,,orgány” bunky (menšie ako samotná bunka), ktoré sú zodpovedné za produkciu energie na bunkovej úrovni. Funkcia mozgových buniek však vekom a vplyvom vonkajších faktorov (napríklad oxidačného stresu) klesá. Koenzým Q10 zmierňuje negatívne príznaky tohto javu a tým má potenciál spomaliť či oddialiť nástup degeneratívnych ochorení mozgu, napríklad Alzheimerovej či Parkinsonovej choroby. ⁽⁴⁾

Pozitívny vplyv na mužskú plodnosť

Dávno neplatí, že za problémom prirodzene počať dieťa sú ženy. Urológ potvrdzuje pokles kvality spermiogramov teraz a v minulosti: ,,Pred sto rokmi bolo jednom mililitri okolo 100 miliónov spermií. Neskôr sa toto číslo znížilo na 80 miliónov. V učebniciach embryológie spred 20 – 30 rokov sa už ako bežné množstvo uvádza 40 miliónov spermií na mililiter. Podľa najnovších noriem Svetovej zdravotníckej organizácie je dnes minimálny počet spermií udávaný už len 15 miliónov na mililiter.” ⁽⁵⁾

Za všetko môže predovšetkým súčasný životný štýl. zvýšeným oxidačným stresom a vplyvom voľných radikálov. Vďaka dodatočnému príjmu koenzýmu Q10 sa však u mužov podarilo pozitívne ovplyvniť koncentráciu spermií v ejakuláte a ich pohyblivosť. ⁽⁶⁾

Pomáha zmierniť migrenózne bolesti

Prvé náznaky nádeje, že koenzým Q10 môže pomôcť zmierniť nepríjemné bolesti hlavy spojené s migrénou, priniesla už štúdia z roku 2004. ⁽⁷⁾  Aj keď v tejto oblasti stále prebiehajú výskumy, štúdie z rokov 2018 a nedávna z roku 2021 ukazujú, že koenzým Q10 môže skrátiť trvanie migrenóznych bolestí a znížiť frekvenciu opakovania atakov migrény. Dôležité je však správne dávkovanie a forma podávaného koenzýmu Q10 (ubiquinol sa javí ako lepšie využiteľný než ubiquinone). ⁽⁸⁾

Pre koho je koenzým Q10 dôležitý?

Koenzým Q10 sa prirodzene nachádza vo väčšine našich buniek a ľudské telo si ho dokáže vytvárať samo. Problematická je skutočnosť, že jeho produkcia s vekom klesá a s tým sú spojené rôzne zdravotné ťažkosti.

Nedostatok koenzýmu Q10 je bežný v týchto skupinách ľudí:

• ľudia s vysokým krvným tlakom,
• ľudia so srdcovými ochoreniami,
• ľudia s vysokým cholesterolom,
• ľudia s Parkinsonovou či Alzheimerovou chorobou,
• ľudia s problémami s kvalitou spermií,
• ľudia s migrénami a chronickými bolesťami hlavy,
• ľudia so syndrómom chronickej únavy,
• ľudia po 50. roku života. ⁽⁹⁾

Ak patríte do niektorej zo spomenutých skupín, jednou z možností, ako jeho úroveň v organizme zvýšiť, je užívanie kvalitných výživových doplnkov.

Koenzým Q10 v strave

Táto zlúčenina sa prirodzene vyskytuje v mnohých jedlách, ktoré tvoria súčasť rozmanitého jedálnička.

Koenzým Q10 obsahujú predovšetkým:

• zvieracie vnútornosti – srdce, pečeň, obličky,
• zvieracia svalovina – predovšetkým bravčová, hovädzia a kuracia,
• mastné ryby – makrely, sardinky, zavináče,
• zelenina – brokolica, karfiol, olivy, petržlen, špenát,
• ovocie – jahody a pomaranče,
• strukoviny,
• orechy a semená,
• sója. ⁽¹⁰⁾

Odporúčaná denná dávka koenzýmu Q10

Štandardná denná dávka pre dospelých je 30–60 mg. Najmä vo vyššom veku je vhodné dopĺňať pestrú stravu i výživovými doplnkami s koenzýmom Q10.

Je potrebné zdôrazniť, že koenzým Q10 je rozpustný v tukoch. Väčšina výživových doplnkov obsahuje pre optimálne vstrebávanie kombináciu koenzýmu a napríklad rybieho oleja. Ak ho prijímate z potravinových zdrojov, doprajte si aj niečo mastnejšie, aby jeho absorpcia prebehla čo najefektívnejšie. ⁽¹⁰⁾

Použité zdroje:
(1) Coenzyme Q10
(2) The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial
(3) Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects
(4) Evaluation of coenzyme Q as an antioxidant strategy for Alzheimer’s disease
(5) ​​Príznaky poklesu hladiny testosterónu zhoršujú kvalitu života, no muži sa návšteve urológa vyhýbajú
(6) Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis
(7) Study show coenzyme Q10 may prevent migraine
(8) Does CoQ10 Help Migraine?
(9) Should You Be Taking CoQ10?
(10) 9 Benefits of Coenzyme Q10