Menej stresu a viac energie? Adaptogény sú prírodná pomoc pre telo aj myseľ

Stresu nemusíme bezmocne podľahnúť, práve naopak. Správnymi návykmi a vedomím prístupom ho môžeme nielen zvládať, ale dokonca premeniť na silu, ktorá nám hrá do karát. Jedným zo spôsobov, ako sa s ním vysporiadať, je pomôcť telu prírodnými spojencami.

Počuli ste už o adaptogénoch? Tieto nenápadné, no účinné rastliny, huby a byliny pomáhajú organizmu lepšie reagovať na stresové situácie, zvyšovať odolnosť a obnovovať vnútornú rovnováhu.

Viete, ktoré z nich môžu podporiť váš organizmus a pomôcť vám cítiť sa lepšie aj v náročných dňoch? Možno už niektoré z nich poznáte, len ste netušili, aké poklady sa v nich skrývajú.

Čo sú to adaptogény?

Predstavte si, že telo je ako skúsený akrobat na lane – neustále sa snaží udržať rovnováhu, aj keď naň pôsobia rôzne vonkajšie faktory. Stres, únava, choroby, zmeny prostredia, to všetko ho vychyľuje do strán. V tejto chvíli vstupujú do hry adaptogény – prírodné látky, ktoré pomáhajú organizmu udržať si stabilitu a lepšie zvládať záťaž.

Ich hlavná úloha je jednoduchá: pomáhať organizmu adaptovať sa na meniace sa podmienky (odtiaľ aj ich názov) a podporovať homeostázu, teda vnútornú rovnováhu organizmu – jeho teploty, pH, telesných tekutín a ďalších faktorov. Ide o predpoklad normálneho, zdravého fungovania, tvorby energie a metabolických procesov.

„Homeostáza je ďalšou zo základných životných funkcií, s rovnakým významom ako dýchanie, krvný obeh a vedomie,“ hovorí doc. MUDr. Ivan Novák,CSc., pediater a všeobecný lekár pre deti a dorast. ⁽¹⁾

Adaptogény pôsobia ako jemný regulátor, ktorý telo neladí do extrémov, ale do rovnováhy. Keď je telo v strese, pomáhajú mu upokojiť sa, a naopak, pri únave ho dokážu nakopnúť bez extrémnych výkyvov energie či vedľajších účinkov.

Aby mohla byť rastlina alebo huba označená ako adaptogén, musí spĺňať tri základné kritériá:

1. Je netoxická pri bežnom užívaní – adaptogény sú bezpečné a nespôsobujú škodlivé vedľajšie účinky, ak sa užívajú v odporúčaných dávkach. Nevedú však k závislosti ani k vyčerpaniu organizmu.
2. Pomáha telu zvládať stres – adaptogény zvyšujú odolnosť voči rôznym druhom stresu, či už fyzickému, psychickému alebo environmentálnemu. Podporujú organizmus v náročných situáciách bez toho, aby ho preťažovali alebo narúšali jeho prirodzené funkcie.
3. Podporuje homeostázu – ich účinok je normalizačný, pomáhajú telu vrátiť sa do rovnováhy. Prispôsobuje sa aktuálnym potrebám organizmu a harmonizuje jeho fungovanie. ⁽²⁾

Účinky adaptogénov

Metaštúdia Swedish Herbal Institute Research & Development z roku 2010 potvrdila, že adaptogény pôsobia na centrálnu nervovú sústavu (CNS). ⁽³⁾ Práve CNS riadi stresovú reakciu – rozhoduje o tom, ako naše telo reaguje na fyzické, emocionálne či environmentálne podnety. Adaptogény pomáhajú túto reakciu regulovať, čím môžu zmierniť negatívne účinky dlhodobého stresu na organizmus.

Hoci rastliny a huby, ktoré dnes nazývame adaptogénmi, boli v tradičnej medicíne využívané celé tisícročia, aj moderná veda im venuje stále väčšiu pozornosť. Vďaka rastúcemu počtu výskumov sa postupne objasňuje ich konkrétny vplyv na zdravie, čo zvyšuje aj ich popularitu medzi širokou verejnosťou.

Medzi hlavné prínosy adaptogénov patrí potláčanie chronickej únavy spôsobenej stresom, podpora kognitívnych funkcií a podpora prirodzenej obranyschopnosti organizmu ⁽⁴⁾. Ich vplyv na fyzickú aj mentálnu výdrž pritom nie je len teoretický – výskumy naznačujú, že dokážu pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť náročným podmienkam a efektívnejšie hospodáriť s energiou.

Adaptogény preukázali sľubné výsledky aj pri znižovaní hladiny kortizolu – hlavného stresového hormónu ⁽⁵⁾, čo môže prispieť k lepšiemu zvládaniu psychického aj fyzického vyčerpania. Navyše, ich pozitívny vplyv sa ukázal aj pri zmierňovaní príznakov úzkosti a depresie ⁽⁶⁾. Nedávne štúdie naznačujú, že môžu regulovať aj zápalovú reakciu v tele ⁽⁷⁾.

Na rozdiel od liekov, ktoré pôsobia okamžite, adaptogény fungujú postupne a prirodzene ladia telo do rovnováhy. Pre ich účinok je potrebné dlhodobé užívanie.

Najznámejšie adaptogény

Na zoznam adaptogénov sa dostalo už viac než 70 rastlín, bylín a húb, ktoré rastú v najrôznejších kútoch sveta, často v miestach, kde by ste ich nečakali. ⁽⁸⁾ Nájdeme ich v drsných horských oblastiach, divokých lesoch, subtropických pásmach či v pôdach, ktoré sú pre bežné úžitkové rastliny jednoducho príliš nehostinné.

Ich sila spočíva v schopnosti prežiť a prispôsobiť sa náročným podmienkam – a práve túto schopnosť prenášajú aj na človeka. Vedci sa domnievajú, že vďaka tisícročiam evolúcie v extrémnych podmienkach si adaptogény vyvinuli unikátne bioaktívne zlúčeniny, ktoré im umožňujú nielen prežiť, ale aj prosperovať. Tento prirodzený mechanizmus „odolnosti voči stresu“ je dôvodom, prečo môžu mať pozitívny vplyv aj na zvládanie stresu u ľudí ⁽⁴⁾.

Ashwagandha

Koreň ashwadandhy má za sebou viac než tisícročnú históriu v ajurvéde, tradičnom indickom liečiteľstve, kde sa používa na upokojenie tela aj mysle. Jeho výťažky pomáhajú zvládať psychické vypätie, ktoré nás pri strese často sprevádza – tlmia úzkosť, zmierňujú negatívne emócie a pomáhajú udržať vnútorný pokoj.

Jedným z jeho hlavných účinkov je schopnosť znížiť hladinu kortizolu, teda stresového hormónu, ktorý pri dlhodobom pôsobení môže viesť k vyčerpaniu a problémom so zdravím. A ako bonus? Podporuje aj lepší spánok, takže po náročnom dni pomôže telu vypnúť a dopriať si kvalitný odpočinok ⁽⁹⁾.

Hliva ustricová

Hliva nie je len obľúbenou ingredienciou v kuchyni, ale aj sľubným prírodným adaptogénom. Obsahuje široké spektrum mikronutrientov a antioxidantov, ktoré podporujú celkové zdravie a vitalitu. ⁽¹⁰⁾

Jednou z jej hlavných výhod je schopnosť chrániť bunky pred voľnými radikálmi, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu a oslabovaniu organizmu. Navyše, hliva je bohatým zdrojom betaglukánov – látok, ktoré pomáhajú podporiť imunitný systém a udržiavať zdravú hladinu cholesterolu.

Cemio Hliva ustricová + vitamín C a D3 a zinok, 90 tabliet

• Na 3 mesiace

Imunita

7,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Prečítajte si: Ázijské huby: spoznajte účinky 6 najznámejších

Maca peruánska

Maca peruánska je často spájaná s benefitmi v intímnom živote, no jej účinky siahajú oveľa ďalej. Táto odolná rastlina, ktorá rastie v extrémnych podmienkach Ánd, má silný adaptogénny potenciál a pomáha telu lepšie zvládať stres. Podporuje dobrú náladu, hormonálnu rovnováhu a dokáže tlmiť negatívne účinky vysokých hladín kortizolu.

Okrem toho je maca prirodzeným zdrojom energie, vďaka čomu sa často využíva na podporu fyzickej aj duševnej výkonnosti. Niektoré štúdie naznačujú, že môže pomáhať udržiavať stabilný krvný tlak a podporovať zdravý metabolizmus ⁽¹¹⁾.

Cemio RED3®, 90 kapsúl, zosilnená receptúra 2024

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 3 mesiace

Prostata a potencia -1%

23,14€ 22,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Rozchodnica ružová

Nenápadná bylina s latinským názvom Rhodiola rosea prežila tisícročia v nehostinných horských oblastiach Európy a Ázie, a práve vďaka tejto odolnosti pomáha aj ľuďom. Zmierňuje úzkosť, depresiu a únavu spôsobenú stresom, čím podporuje psychickú pohodu. Okrem toho sa spája aj s lepšou pamäťou a kognitívnou výkonnosťou, takže môže pomôcť pri duševnom vyčerpaní alebo negatívnych prejavoch starnutia ⁽¹²⁾.

Ženšen kórejský

Panax ginseng, známy aj ako kórejský ženšen, patrí medzi najrozšírenejšie adaptogény. Obsahuje bohatú paletu nutrientov, vrátane peptidov, alkaloidov či polysacharidov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti fyzickému aj psychickému stresu. Okrem toho má pozitívny vplyv na srdce, cievy a kardiovaskulárne zdravie. ⁽¹³⁾

GS Ženšen KÓREJSKÝ, 30 kapsúl

• Na 1 mesiac
• Novinka

Imunita

5,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Ženšen sibírsky

Na rozdiel od pravého ženšenu, ženšen sibírsky (Eleutherococcus senticosus) nie je priamym príbuzným, no jeho účinky sú rovnako pôsobivé. Podporuje imunitný systém, pomáha telu lepšie zvládať stres a znižuje psychické napätie. Pri dlhodobom užívaní pomáha zmierňovať únavu a zvyšovať hladinu energie, čo z neho robí skvelého spojenca v obdobiach intenzívneho vypätia ⁽¹⁴⁾.

Výskum adaptogénov napreduje a vedci stále objavujú nové detaily o ich účinkoch. Doterajšie štúdie však naznačujú, že tradiční liečitelia vedeli, čo robia. Mnohé rastliny a huby, ktoré používali celé stáročia, naozaj pomáhajú telu lepšie zvládať stres a vyrovnávať sa s náročnými podmienkami.

Ak adaptogény rozumne zaradíte do svojho života, môžu sa stať prírodným pomocníkom, no aj pri tých najprirodzenejších látkach platí pravidlo „všetko s mierou“. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí, vždy je dobré poradiť sa o užívaní so svojím lekárom.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Homeostáza a jak s ní zacházíme
(2) What are Adaptogens & Types
(3) Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity
(4) Plant Adaptogens—History and Future Perspectives
(5) Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals
(6) A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide
(7) Anti-Neuroinflammatory Effects of Adaptogens: A Mini-Review
(8) Adaptogens: What to Know
(9) Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study
(10) Fungal Mushrooms: A Natural Compound With Therapeutic Applications
(11) Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands
(12) Rosenroot (Rhodiola): Potential Applications in Aging-related Diseases
(13) Adaptogenic effects of Panax ginseng on modulation of cardiovascular functions
(14) Eleuthero: Benefits, Tea, and Dosage