Niekoľko múch jednou ranou. B komplex pre imunitu aj zdravie nervovej sústavy

Zatiaľ čo každý z ôsmich vitamínov skupiny B má svoje jedinečné vlastnosti a účinky, pre telo majú obrovský prínos, keď fungujú v tandeme. Môžete sa stretnúť aj so súhrnným označením B komplex.

Ich dostatočný príjem je totiž dôležitý pre udržanie základných biologických funkcií organizmu. Ak chceme byť fyzicky aj mentálne fit, B komplex vo výžive nesmie chýbať.

Telo je odkázané na príjem B komplexu z externých zdrojov

Vitamíny skupiny B si telo nevie vyrobiť, sme teda odkázaní na príjem z potravy, alebo dopĺňanie kvalitnými výživovými doplnkami.

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín šumivý pomaranč, 20 + 5 tabliet

Imunita

3,40€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín 50+, 100 tabliet

Imunita

16,29€ Na sklade

Pridať do košíka

Všetky B vitamíny sú rozpustné vo vode. Telo si z nich nerobí zásoby a akýkoľvek nevyužitý nadbytok vylúči. Preto je nevyhnutné dbať na dostatočný príjem B komplexu na pravidelnej báze, ideálne denne formou pestrej stravy. ⁽¹⁾

Medzi potraviny s vysokým obsahom B vitamínov patria:

• mlieko a mliečne výrobky,
• vajcia,
• hydina a červené mäso,
• losos, makrely, tuniak,
• cereálne potraviny,
• banány, citrusy, zemiaky, orechy, semená a sója.

B komplex zohráva kľúčovú úlohu pri premene sacharidov, bielkovín a tukov na využiteľnú energiu. Je tiež nevyhnutný pre správne fungujúci nervový systém, efektívny prenos vzruchov a zdravie mozgu. Zároveň sú nevyhnutné k tvorbe červených krviniek, ktorých primárnou funkciou je prenos kyslíka do všetkých tkanív a orgánov. Vitamín B₁₂ je dôležitý aj pre tvorbu bielych krviniek a správnu funkciu imunitného systému. ⁽²⁾

Nedostatok vitamínov skupiny B sa prejavuje pretrvávajúcou únavou, svalovou slabosťou a dlhodobým nedostatkom energie bez zjavnej príčiny. Môže vyústiť až do anémie. Človek sa cíti vyčerpaný aj bez fyzickej aktivity, dokonca ráno po prebudení. ⁽³⁾

Chýbajúci B komplex sa prejavuje aj zhoršenou pamäťou, ťažkosti so sústredením, podráždenosťou či výkyvmi nálad. V závažných prípadoch môže deficit viesť až k problémom s nervovým systémom či výskytu vrodených chýb dieťaťa počas tehotenstva.

Aké sú účinky jednotlivých vitamínov skupiny B? Prečítajte si o každom z nich viac.

Ktoré skupiny sú ohrozené nedostatkom B vitamínov?

Aj keď je vyvážený príjem B komplexu dôležitý pre každého bez ohľadu na vek či zdravotný stav, isté skupiny obyvateľstva by naň mali dbať vo vyššej miere.

Tehotné a dojčiace ženy potrebujú jeho dostatočný prísun nielen pre seba, ale aj pre zdravý vývin dieťaťa. Deficit počas tehotenstva môže viesť k nízkej popôrodnej hmotnosti plodu či poruchám rastu. ⁽⁴⁾

Zvýšiť pozornosť by mali aj seniori, ktorí majú často problémy s jeho vstrebávaním so stravy. Napríklad k absorpcii vitamínu B₁₂ je potrebná žalúdočná kyselina, pričom jej tvorba so stúpajúcim vekom klesá. V takomto prípade sú vhodnou alternatívou výživové doplnky. ⁽⁵⁾

Medzi rizikové skupiny patria aj vegetariáni a vegáni. Viaceré vitamíny B, najmä B₁₂, sa nachádzajú prevažne v živočíšnych produktoch. Okrem rastlinných zdrojov by vegáni a vegetariáni mali zvážiť tiež užívanie výživových doplnkov.

Cemio B komplex pokryje v 1 tablete denne odporúčaný denný príjem vitamínov skupiny B.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Vitamin B
(2) Vitamin B12–Deficiency Anemia
(3) Vitamin B deficiency
(4) Vitamin B-12 and Perinatal Health
(5) B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage