Odporúčaná denná dávka magnézia a zinku. Užívate ich správne?

Magnézium a zinok patria k minerálom, ktoré pozná snáď každý. Ich výhod pre ľudský organizmus je veľké množstvo. Na to, aby v tele fungovalo všetko správne, je dôležité prijímať ich pravidelne. To, v akej forme, je na vás. Okrem správne poskladaného jedálnička môžete zvoliť aj samostatné výživové doplnky.

Prečo sú pre telo tak dôležité a aké majú účinky?

Dôležitosť magnézia a zinku je často prízvukovaná nielen odbornými článkami, ale taktiež špecialistami a doktormi. Účinky zinku sú dôležité  pre zdravú pokožku, vlasy a nechty.

Zinok podporuje imunitu a zrak. Prispieva k správnej kognitívnej funkcii. Tento minerál taktiež prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcií a má ďalšie skvelé účinky.

Magnézium, označované  aj ako horčík, mnohí volajú aj „prvok života“. Je totižto dôležitý pre zdravie a život ako ľudí, tak aj zvierat. Minerál pomáha pri nadmernej fyzickej a psychickej záťaži. Spolupodieľa sa aj na správnom fungovaní srdca a prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov.

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

• Novinka

Imunita -8%

8,89€ 8,17€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

• Super cena

Imunita -25%

9,50€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Zinok Premium, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

6,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Denná dávka

Každý jeden minerál či vitamín potrebuje človek v inom množstve. Magnézium a zinok na tom nie sú inak.

Magnézium (horčík)

Odporúčaná denná dávka magnézia je 350 mg. Toto číslo je však ovplyvnené viacerými faktormi, ako napríklad vek či tehotenstvo. Tehotné ženy či starší ľudia by mali mať dennú dávku vyššiu.

Okrem množstva by ste pri magnéziu mali pozerať aj na formu. Od tej závisí následná vstrebateľnosť. Medzi vysoko vstrebateľné formy patrí napríklad citrát.  

Zinok

Zinok je na tom trochu inak. Na rozdiel od magnézia ho telo prijíma v nižších dávkach. To, akú vysokú dávku však potrebujete, závisí od vášho jedálnička. Napríklad, ľudia s vyšším príjmom obilnín by mali mať aj vyšší príjem zinku.

Hodnota 10 mg predstavuje akýsi stred. Pri tehotných ženách sa toto odporúčanie navyšuje o 1,3 mg a pri dojčiacich o 2,4 mg.

V rámci dávkovania neprekračujte hodnotu 25 mg. Predstavuje tzv. tolerovateľný limit (UL) pre dospelého človeka. V takejto dávke nehrozia žiadne vedľajšie účinky.

Ak sa rozhodnete dopĺňať minerály pomocou výživových doplnkov, držte sa dávkovania, ktoré je uvedené na vonkajšom obale produktu. Neprekračujte ho.

Ako magnézium a zinok užívať?

Okrem dennej dávky by ste mali taktiež vedieť, kedy minerály užívať. Magnézium je dobré užívať pred alebo po jedle. Zapíjajte ho čistou vodou, prípadne nápojom, ktorý vám vyhovuje.

Zinok môžete užívať počas celého dňa. Zapite vodou alebo nápojom podľa vášho výberu.

Vedľajšie účinky

Odporúčané denné dávky týchto dvoch minerálov by ste nemali prekračovať. Pri prijímaní vyššieho množstva magnézia z neho telo využije len zopár percent. Ostatné vylúči.

Užívanie zinku a magnézia spolu

Zinok a magnézium sa navzájom nijakým spôsobom nevylučujú. V lekárňach môžete nájsť výživový doplnok, ktorý ich spolu kombinuje. Užívania zinku a magnézia spolu sa tak nemusíte obávať. Najčastejšie sa jedná o kombináciu vápnik, horčík, zinok, ktorú vo forme tabliet môžete zakúpiť v našom e-shope.

V akej forme?

Zinok a magnézium sú dôležitými zložkami, ktoré by v ľudskom organizme nemali chýbať. Ich výhodou je najmä to, že pri správnom dávkovaní nemajú skoro žiadne vedľajšie účinky. Plus, nájdete ich vo viacerých formách.

Najpraktickejšou formou sú tablety. Môžete si ich vziať kamkoľvek idete. Sú suché, takže vám v kabelke alebo kufri nespravia neporiadok. Jednoducho sa prehĺtajú. Postačí vám k nim trochu vody. Okrem tabliet sa stretnete napríklad aj s kvapkami.