Poznáte tryptofán? Vplýva na zdravý spánok, ale aj dobrú náladu

Význam aminokyseliny tryptofán presahuje jej základnú úlohu pri syntéze bielkovín. Jej dôležitosť sa ukazuje aj pri ovplyvňovaní psychického a fyziologického zdravia. Tryptofán je totiž kľúčový pre syntézu melatonínu a serotonínu.

Prečo potrebujeme tryptofán?

Tryptofán patrí medzi esenciálne aminokyseliny. Znamená to, že telo si ho nedokáže vytvoriť a sme odkázaní na jeho príjem z potravy, prípadne výživových doplnkov. V tele má viacero funkcií. Jednak je ako aminokyselina základnou stavebnou zložkou bielkovín, no telo si z neho syntetizuje aj vitamín B3 (niacín). Medzi najzásadnejšie funkcie však patrí tvorba melatonínu a serotonínu.

Hormón melatonín nám pomáha zaspávať, ale aj prebúdzať sa. So západom slnka a zotmením jeho tvorba v tele stúpa, čo vedie k nástupu únavy. Naopak, pri rozvidnievaní zasa klesá a my sa postupne prebúdzame. Tvorí sa v mozgu.

GS Dormian melatonín, 30 kapsúl

• Na 1 mesiac
• Novinka

Spánok a upokojenie -6%

9,49€ 8,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Probiotic Strong, 60 + 20 kapsúl

• Novinka

Laktobacily -1%

13,98€ 13,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Serotonín býva tiež nepresne označovaný ako hormón, presnejšie je označenie neurotransmiter. Napriek tomu, že až 90 % serotonínu vzniká v črevách, pôsobí najmä na mozog, zdravý spánok, duševnú pohodu a dobrú náladu. Toto prepojenie podľa vedcov funguje ako os črevá – mozog. Zdravie črevného mikrobiómu má priamy vplyv na vznik niektorých duševných i neurodegeneratívnych problémov.

Aby telo dokázalo obe tieto látky tvoriť v dostatočnom množstve, potrebuje prítomnosť tryptofánu. (1) Spomedzi všetkých aminokyselín si z neho telo robí najmenšie zásoby, preto je nevyhnutné dbať na jeho dostatočný príjem. (2)

Ako sa prejavuje nedostatok tryptofánu?

Keď telo nemá dostatok tryptofánu, nedokáže tvoriť optimálne množstvo serotonínu ani melatonínu. Môže sa to prejaviť napríklad problémami so spánkom, nedostatkom energie, zvýšenou únavou, poruchami nálad, horším sústredením, nižšou odolnosťou voči stresu, úzkosti, depresii, podráždenosťou a vyššou náchylnosťou na duševné a nervové ochorenia. (1)

Dobrou správou je, že pre fungovanie týchto procesov telo potrebuje iba minimálne množstvo tryptofánu. Stačí nám približne 4 – 6 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti, teda približne 250 až 450 miligramov denne. (2)

Naložte si na tanier mäso a mliečne výrobky

Tryptofán sa spolu s ďalšími aminokyselinami nachádza najmä v jedlách bohatých na bielkoviny. Medzi tieto potraviny patria najmä:

• mäso,
• ryby,
• syry, mlieko a jogurty,
• vajcia,
• sójové výrobky,
• orechy a semiačka. (3)

Prečítajte si: Od energie po imunitu. Bielkoviny sú základný stavebný prvok pre zdravý život

Hoci v porovnaní s niektorými vitamínmi či minerálmi je tryptofán skôr v úzadí, má veľký význam pre našu pohodu. Ak zle spíte, ste skleslí bez zjavnej príčiny, či cítite akýkoľvek iný duševný diskomfort, dôvodom môže byť aminokyseliny. Už aj mierna úprava jedálnička môže pomôcť.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) How Tryptophan Boosts Your Sleep Quality and Mood
(2) L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications
(3) What Is Tryptophan?