Sedavé zamestnanie: Ako ovplyvňuje naše zdravie?

V dnešnej dobe sa veľké množstvo povolaní vykonáva za počítačom, prípadne iným strojom, pri ktorom človek sedí. Zdĺhavé sedenie s minimálnym pohybom vedie k rôznym zdravotným problémom. Tie sa spravidla objavujú po niekoľkých rokoch, keď nás začne bolieť chrbtica či iné časti tela. Dobrou správou však je, že existuje niekoľko spôsobov, ako proti nim bojovať.

Aké zdravotné riziká predstavuje sedavé zamestnanie?

Sedavé zamestnanie vyzerá veľmi nevinne. Človek si ani len neuvedomuje, ako sám sebe škodí. Až raz, po určitom čase zistí, že ho z tohto životného štýlu začala bolieť chrbtica alebo iné časti tela. Prevencia je lepšia ako liečba, a preto, ak aj vy sedíte pravidelne hodiny za počítačom, mali by ste svoj životný štýl trochu zmeniť.

Ešte predtým, ako si jednotlivé tipy na zlepšenie zdravotného stavu spomenieme, povedzme si niečo o samotných rizikách. Tým najväčším je obezita a nadváha. Človek sa pri práci za stolom nehýbe. Všetku energiu, ktorú prijme, organizmus ukladá. Nemá ju kde využiť.

Sedením sa chrbtica preťažuje a ochabuje. Malé zmeny je možné rozpoznať už po polhodinovom sedení. Predstavte si, čo všetko musí vaše telo znášať, ak sedíte viac ako 8 hodín každý deň.

K ďalším problémom patria:

• stuhnutie svalov
• kŕčové žily
• zvýšenie rizika kardiovaskulárnych chorôb
• depresia, stres a úzkosti.

Následne by sme mohli hovoriť aj o rizikách spojených napríklad so vznikom osteoporózy a mnohých ďalších.

Niektorí hovoria o sedavom zamestnaní ako o “novej forme fajčenia”. Je nebezpečné a návykové. Človek zlenivie a po dlhom čase za stolom je cvičenie alebo pohyb posledné, nad čím premýšľa.

Nie je to len zamestnanie

Sedavý životný štýl ovplyvňuje nielen dospelých, ale aj deti. Nedostatok pohybu v mladom veku vedie k nadváhe či dokonca obezite, problémom s chrbticou a iným zdravotným komplikáciám.

Ak vaše dieťa sedí neustále pred televíziou alebo počítačom, zmeňte to. Skúste mu nájsť aktivitu, ktorá by ho bavila. Možností je dnes veľa. Každý sa v niečom nájde.

Čo na to hovoria odborníci?

Sedavé zamestnanie je predmetom mnohých štúdií. Jedna z nich zistila, že ľudia pracujúci v kanceláriách dokážu za deň presedieť až 15 hodín. Práca totižto nie je jediné miesto, kde sedíte. Po príchode domov si sadnete znova.

Ďalšia štúdia z roku 2010 zas zistila, že nízka aktivita (v tomto prípade menej ako 1500 prejdených krokov za deň) zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

A netreba zabúdať ani na to, že ľudia so sedavým životným štýlom majú vyššie riziko predčasného úmrtia.

Ako proti problémom so sedavým zamestnaním bojovať?

O rizikách sedavého zamestnania sme toho povedali dosť. Ako však proti rôznym zdravotným problémom bojovať? Existuje niekoľko spôsobov, ktoré do svojho života môžete zakomponovať hneď teraz.

Myslite na to čo jete a pijete

Základom zdravého životného štýlu je zdravá strava. Tá do vášho tela prinesie všetky potrebné vitamíny a minerálne látky, ako napríklad vápnik, fosfor či horčík. Vápnik je veľmi dôležitý pre zdravie kostí. Na to, aby sa však správne vstrebal, potrebuje ďalšie látky, ako napríklad vitamín K₂ či vitamín D₃.

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

• Novinka

Imunita -8%

8,89€ 8,17€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

• Super cena

Imunita -25%

9,50€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

Zdravá strava má aj ďalšiu výhodu v tom, že nie je tak kalorická, ako napríklad fast-foody. Môžete si pomocou nej udržať správnu hmotnosť.

Pri sedavom zamestnaní chýba pohyb. Nezabúdajte preto na to, že všetku energiu, ktorú prijmete, telo uchováva. Snažte sa konzumovať toľko kalórií, koľko je váš organizmus schopný spáliť pri nízkej alebo takmer žiadnej aktivite.

Jedlo však nie je jediným problémom. Sladené nápoje dokážu denný príjem navýšiť o stovky kalórií. Namiesto nich pite vodu alebo čaje.

K cvičeniu pridajte prirodzený pohyb

Pravidelné cvičenie je pre telo dôležité. Udržuje vás vo forme, spevňuje svaly a bojuje proti stresu a úzkosti. Ak však celé dni len sedíte, hodinový tréning trikrát do týždňa vás nezachráni.

Namiesto toho, aby ste tréningy navyšovali, pridajte k nim prechádzky alebo rýchlu chôdzu. Inak povedané, prirodzený pohyb, ktorý bol v minulosti bežnou súčasťou dní.

Skvelo pomáhajú aj rýchle a jednoduché cviky, ktoré môžete robiť rovno na stoličke za stolom. Stačiť vám na ne bude len 5, maximálne 10 minút. Inšpirujte sa priloženým videom a pomôžte svojej chrbtici.

Pri cvičení myslite na jednu vec. Dôležitá nie je ani tak jeho dĺžka, ako intenzita. Dajte telu zabrať správnymi cvikmi. Ak si nie ste istí, či cvičíte dobre, zájdite do fitness centra a nechajte si poradiť od odborníkov.

Dávajte si pozor na to, ako sedíte

Ak sa chcete vyhnúť problémom s bolesťou chrbtice, dávajte si pozor na to, ako sedíte. K udržaniu správnej polohy vám môžu pomôcť špeciálne tvarované stoličky. Dobrou voľbou je aj fitlopta.

Pravidelne vstávajte

Ako sme spomenuli, chrbtica vie ochabnúť už po 30 minútach. Na to, aby ste svaly podporili, sa vždy, aspoň raz za hodinu postavte. Prejdite sa po miestnosti, trochu sa ponaťahujte.

Aby ste na to nezabudli, môžete si nastaviť pripomienky alebo budík. Ak máte fitness náramok alebo hodinky, mnohé majú túto funkciu zabudovanú.

Rada na záver

Sedavé zamestnanie so sebou prináša množstvo zdravotných problémov. Výhodou však je, že sa dá proti nim bojovať. Pravidelne cvičte, prechádzajte sa a dbajte na správny jedálniček.