Slnko, teplo dovolenka, no aj tak cítite nedostatok energie. Môže to byť letná únava

Vonku tridsať plus, vnútri možno o pár stupňov menej, pred vami ešte polovica dňa, no vy sa cítite akísi unavení, ťažkopádni. Možno na vás doľahla letná únava. Svoj podiel na tom určite nesú aj horúčavy, no príčin môže byť viac.

Čo je to letná únava?

Hoci v mysli si vybavujeme skôr jarnú únavu, aj letná „verzia“ vie narobiť problémy. S jej prejavmi sa stretávame v najteplejších mesiacoch, približne od júna do augusta, prípadne až do polovice septembra. Tento stav nie je krátkodobý, nejde o jeden či dva slabšie dni. Na to, aby sme naozaj mohli hovoriť o letnej únave, príznaky musia byť dlhodobé.

Jej nábeh je postupný, nie nárazový a hlavným spúšťačom sú práve dlhodobo vysoké teploty. Ak sa proti nim účinne nebránime, vyberú si svoju daň.

Bez ohľadu na to, koľko stupňov je okolo nás, telo sa neustále snaží udržiavať si stálu teplotu. Ak je však vonku tridsať plus, musí spúšťať svoje mechanizmy proti prehrievaniu. Potíme sa, rýchlejšie dýchame, zvyšuje sa nám tepová frekvencia. To nás stojí energiu. ⁽¹⁾

GS Koenzým Lipo Q10, 100 mg, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace
• Novinka

Koenzým Q10 -7%

13,39€ 12,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

• Novinka

Srdce

11,79€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

Už len tento faktor môže prispieť k tomu, že sa uprostred leta môžeme cítiť unavení, až letargickí. Do hry však vstupujú aj iné príčiny.

Príčiny letnej únavy

Ak strávime celý deň na slnku, či už prácou, alebo hoci aj relaxom pri vode, podvečer sa môžeme cítiť vyčerpaní. Nejde o nič nezvyčajné. Letná únava má však celé spektrum príčin a väčšina z nich vychádza zo životosprávy, nie z horúčav.

1. Nedostatok tekutín

Keď sa potíme, strácame telesné tekutiny. Ak ich pravidelne a vhodným spôsobom nedopĺňame, nastupuje dehydratácia a s ňou ruka v ruke aj únava. Pri dehydratácii nám klesá tlak a tok krvi do mozgu a orgánov sa spomalí. To vedie k bolestiam hlavy, ťažkopádnosti, vyčerpaniu a letargii.

Pozor, tekutiny strácame nielen v dôsledku horúčav a potenia. Kofeín či alkohol majú močopudné účinky a ich nadmerný príjem môže rovnako spôsobiť dehydratáciu.

2. Strata elektrolytov

Potením však neprichádzame iba o vodu. Strácame tiež elektrolyty, teda dôležité minerály, ktoré v tele plnia celú škálu dôležitých funkcií. Sodík, draslík, horčík a vápnik prispievajú k správnej funkcii mozgu, svalov aj nervov. Pomáhajú v tele udržiavať vodu a tým ho hydratujú. ⁽³⁾

Ak ich nemáme dostatok, nastupujú negatívne príznaky, vrátane únavy.

3. Nedostatok spánku

Kedy sa cítime unavení? Keď sme nevyspatí. Táto „rovnica“ platí 365 dní v roku, bez ohľadu na to, aké ročné obdobie je za oknami. V lete však môže byť ťažšie vytvoriť si v spálni vhodné podmienky na spánok a každá stratená hodina spánku náš môže potrápiť viac.

Telo totiž potrebuje dostatok energie na zvládanie vysokých teplôt. Okrem toho nás však musí preniesť celým bdelým dňom, prácou, fyzickou aj psychickou aktivitou. Ak jej nemá dostatok, zákonite nastupuje vyčerpanie. V prípade, že je spánkový deficit dlhodobý, príznaky sa iba zhoršujú.

4. Vplyv slnka a horúčav

K letnej únave môže prispieť aj priveľa času na slnku. Prehriatie organizmu, úpal, spálená pokožka, to všetko sú stavy, ktoré predstavujú nadmernú záťaž a organizmus vyčerpávajú. Ak potrebuje energiu na to, aby sa zotavilo, nemá jej dostatok na bežné fungovanie. Cítime únavu.

Vinníkom však nemusí byť iba priame slnečné žiarenie, či deň na pláži bez opaľovacieho krému. Aj intenzívna fyzická aktivita vo vysokých teplotách je riziková. Viac sa potíme, telo sa prehrieva a únava nastupuje rýchlejšie. ⁽⁴⁾

Príznaky letnej únavy

Ako spoznať, že vás zasiahla letná únava? Sledujte na sebe prejavy:

• slabosť, malátnosť, letargia,
• nezvyčajná únava či vyčerpanie, aj v prvej polovici dňa,
• zvýšená podráždenosť, alebo zmeny nálady,
• nedostatok motivácie, ťažkosti s udržaním pozornosti alebo pamäťou,
• častejšie bolesti hlavy alebo migrény,
• nadmerné potenie, studený pot,
• studená, vlhká pokožka aj pri vyšších teplotách.

Ak sa tieto príznaky objavia párkrát do leta, zvyčajne nejde o dlhodobý problém, ale skôr o krátkodobý vplyv vysokých teplôt, prípadne úpal či podobné stavy. Hydratujte, vyhnite sa priamemu slnku, doprajte si oddych. Nepríjemné príznaky spravidla odznejú do niekoľkých dní. Pozornosť však treba zbystriť, ak symptómy pretrvávajú týždeň a viac. Vtedy môžeme hovoriť o letnej únave. ⁽⁴⁾

Ako si poradiť s letnou únavou?

1. Dopĺňajte tekutiny aj elektrolyty

Počas leta by mal každý zintenzívniť svoj pitný režim. Dbajte na to, aby ste vypili minimálne 2 a pol litra vhodných tekutín. V prvom rade čistú vodu, ale v horúcich mesiacoch je vítaným spoločníkom aj minerálka.

Obsahuje totiž elektrolyty. Ich rovnováha je dôležitá pre správne fungovanie viacerých fyziologických procesov, ako prenos nervových impulzov, svalové kontrakcie, reguláciíu množstva vody v bunkách a tkanivách, činnosť enzýmov, acidobázickú rovnováhu i kardiovaskulárne zdravie

Okrem minerálok tieto minerály získate z chudého mäsa, mlieka, jogurtov, melónu, banánov či avokáda. Pomôcť s ich príjmom dokážu aj výživové doplnky.

2. Myslite aj na ďalšie živiny

Okrem sodíka, draslíka, horčíka a vápnika je dôležité myslieť aj na príjem ďalších živín. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre dostatočnú tvorbu energie. Na zamedzenie únavy je tiež nevyhnutný príjem železa – úpal má dokonca podobné príznaky, ako chudokrvnosť spôsobená jeho deficitom. ⁽⁵⁾

Pre životnú vitalitu je dôležitý aj dostatočný príjem koenzýmu Q10 či omega-3 mastných kyselín.

3. Doprajte si dostatok spánku

Predovšetkým v horúčavách sa môže stať, že spánok prichádza o čosi ťažšie. Neznesiteľné teplo má často za následok prehadzovanie sa v posteli. Aj v lete je však kľúčové dodržiavať pravidelný režim. Snažte sa zaspávať a budiť v tom istom čase, resp. dbajte na to, aby ste spali aspoň 7-8 hodín každú noc.

Pomôcť ochladiť spálňu môžu fólie na okná, exteriérové žalúzie, zatemnenie miestnosti, klimatizácia, prípadne vetranie iba ráno či večer.

4. Ľahký jedálniček

Leto praje ľahkým, racionálnym pokrmom. Naložte si na tanier viac čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnné potraviny, chudé mäso. A k tomu pohár chladnej, čistej vody.

Naopak, vyhnite sa mastným a ťažkým jedlám, spracovaným potravinám, sladkostiam a ochuteným vodám s vysokým obsahom cukru. Na minimum obmedzte aj príjem alkoholu. ⁽⁶⁾

5. Hýbte sa

To, že vonku je horúco, neznamená, že sa nemáme hýbať. Fyzická aktivita je dôležitá po celý rok. V lete je však potrebná opatrnosť, aby ste sa vyhli prehriatiu organizmu. Doprajte si svižnú prechádzku ráno, prípadne večer, keď už teploty klesli. Choďte si zaplávať, zabehať či zabicyklovať do lesa. Mnoho fitnescentier a posilňovní má dnes klimatizáciu.

Vyhnite sa však intenzívnej fyzickej aktivite v čase najväčších horúčav či na priamom slnku.

Letná únava je nepríjemná, no zvládnuteľná. Úpravou životosprávy a ochranou pred nadmerným teplom si dokážete prinavrátiť elán a patrične užiť dovolenku. Nik totiž nechce leto stráviť bez energie. Pozrite sa na zub svojmu jedálničku, dôsledne hydratujte, dostatočne oddychujte a zlepšenie na seba nenechá dlho čakať.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Why Does the Sun Make You Tired? Here Are 7 Reasons
(2) Can Dehydration Affect Your Blood Pressure?
(3) The Role Of Electrolytes In Hydration During Summer
(4) Heat exhaustion
(5) Vitamin B
(6) Foods to Eat and Avoid During Summer