Stres a úzkosť z izolácie rastie. Ako proti nim bojovať?

Pandémia zmenila náš život od základov. Mnohí z nás skončili v dlhodobej izolácii, bez príjmu, v neistote a strachu z nákazy. Odzvonilo aj rodinným stretnutiam či posedeniam s priateľmi. Žijeme život, na ktorý sme neboli pripravení. Pocity stresu a úzkosti sú preto prirodzené. Keď sa im však poddáme, vážne ohrozujeme svoje duševné zdravie. Ako bojovať proti stresu a úzkosti z izolácie?

Súčasná situácia so sebou prináša mnoho nejasností a komplikácií, ktoré ešte viac umocňujú pocity stresu a úzkosti. Prinášame vám preto niekoľko jednoduchých tipov, ako si pomôcť, keď cítite, že je toho na vás príliš.

Signály, ktoré by ste nemali ignorovať

Veľa ľudí má problém rozpoznať príznaky, ktoré nasvedčujú, že niečo nie je v poriadku. K varovným problémom, ktoré sprevádzajú problémy s duševným zdravím, patria:

• úzkosť, strach, pocit napätia a stresu,
• frustrácia, nepokoj, podráždenosť, hnev,
• pocity bezmocnosti, nechuť a strata záujmu o bežný život,
• problémy so spánkom, tráviace problémy,
• zvýšený srdcový rytmus a závraty,
• pochybnosti o vstupe do verejných priestorov.

Keď ste sa v niektorých z bodov našli, mali by ste urobiť všetko pre to, aby neprerástli do závažnejších zdravotných problémov. Ako na to?

Akceptujte realitu a nestrácajte nádej

V prvom rade si uvedomte, že podobné pocity nezažívate sami. Týkajú sa všetkých – bez rozdielu veku. Sme v tom spolu. Verte, že tento stav nie je trvalý a pominie. Nepremietajte si v hlave katastrofické scenáre o tom, čo hrozné sa môže stať. Akceptujte realitu a prestaňte sa zaoberať tým, čo nedokážete zmeniť. Svoju energiu venujte dodržiavaniu základných opatrení, ktoré situáciu dokážu zmierniť.

Pohyb, spánok a strava

To sú tri elementy, ktoré prispievajú k zdravému fyzickému aj duševnému zdraviu. Hoci zatvorené posilňovne v kombinácii so zákazom vychádzania neprajú športovaniu, hýbať sa môžete aj doma. Pravidelný pohyb zlepšuje kompenzáciu cukrovky a môže za príliv hormónov šťastia, ktoré prekonajú pocity úzkosti a stresu a prinesú vám lepší spánok a pevnejšie zdravie. Na internete nájdete množstvo inštruktážnych videí s posilňovacími cvikmi, no nechýba ani joga či zumba. Odporúčame vám základné joga cviky, ktoré vám pomôžu so zmiernením stresu a s odbúraním napätia. Dôležité pravidlo je – vytrvať!

Kvalitný spánok znižuje stres a podporuje imunitu. Snažte sa chodiť spať v rovnakom čase, ideálne ešte pred polnocou. Zdravý spánok by mal trvať 7 až 9 hodín. Keď máte problém zaspať, vytvorte si rituál. Dajte si večer horúci kúpeľ, vypite bylinkový čaj alebo si čítajte knihu. Vyhýbajte sa neskorej práci do noci a nepozerajte zbytočne do mobilného telefónu.

Nepodceňujte ani dôležitosť stravy. Snažte sa jesť pravidelne a vyvážene. Vyberajte si zdravšie jedlá s kopou zeleniny a ovocia, vyhýbajte sa rafinovaným cukrom a nezdravým tukom.

Užívajte kvalitné výživové doplnky

V súčasnosti sa odporúčajú užívať najmä vitamíny C a D či zinok, ktoré zlepšujú imunitu. Existujú však výživové doplnky, ktoré vám pomôžu aj v boji s nepríjemnými pocitmi úzkosti a stresu. Starostlivo si  preštudujte ich zloženie. Uprednostnite nenávykové riešenia na čisto prírodnej báze, ktoré zbytočne nezaťažia organizmus.

GS Anxiolan s levanduľou, 60 tabliet

• Na 2 mesiace
• Novinka

Spánok a upokojenie -8%

10,48€ 9,65€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín C 1000 so šípkami, 100 + 20 tabliet

• Na 4 mesiace
• Novinka

Vitamín C

9,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Zinok Premium, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

6,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Jedným z nich je aj prírodný výživový doplnok Anxiolan, ktorý kombinuje extrakt valeriány lekárskej a ľubovníka bodkovaného. Okrem toho obsahuje aj horčík a vitamín B6, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania. Účinne tak pomáha pri nepokoji, strese a napätí.

Negatívne správy vymeňte za videohovor s blízkymi

Každý deň nás zaplavuje množstvo negatívnych informácií. Nejde však len o aktuálne správy v médiách a statusy odborníkov na sociálnych sieťach. Zlé správy sa týkajú aj našich osobných životov a zdravotného stavu rodiny a priateľov. Určite sa vám uľaví, keď čítaniu a sledovaniu správ budete venovať maximálne 20 minút denne. V ideálnom prípade sa zamerajte iba na zmeny aktuálnych opatrení. Ostatné informácie filtrujte. Tento čas radšej venujte svojim záľubám, sebarozvoju alebo blízkym.

Keď ste od nich dlhodobo odlúčení, snažte sa s nimi udržiavať kontakt. Pravidelne si telefonujte a nebojte sa hovoriť o svojich pocitoch. Ich záujem a podpora vám prinesie pocit pohodlia a stability. V prípade, že sa váš psychický stav zhoršuje a nepomáha ani zmena životného štýlu či užívanie kvalitných doplnkov výživy, rozhodne čo najskôr kontaktujte lekára. Duševné zdravie je totiž rovnako dôležité ako to fyzické.